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マンゴースムージーレシピ

マンゴースムージーレシピ


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スムージーはスムージーで満足のいくフルーツドリンクで、ミルクセーキと同じくらいの濃さで、ミルクとヨーグルト、または純粋なフルーツジュースとフルーツパルプのいずれかで作ることができます。 2つ以上を提供するには、スムージーの2番目のバッチを作成するだけです。

74人がこれを作りました

材料サーブ:2

  • 熟したマンゴー1個
  • 150 g(5½オンス)プレーン低脂肪ヨーグルト、冷蔵
  • 300 ml(10液量オンス)のスキムミルク、冷蔵
  • 小さじ1クリアハニー
  • 6つのカルダモンポッドからの種子

方法準備:5分›準備完了:5分

  1. マンゴーの皮をむき、石から肉を切り取ります。肉を大まかに切り刻み、ブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。滑らかになるまで処理します。
  2. ヨーグルトとミルクを注ぎ、よく混ざって泡立つまで処理を続けます。はちみつで甘くします。
  3. 背の高いグラス2杯に注ぎ、カルダモンの種を上に振りかけます。すぐに召し上がれ。

さらにいくつかのアイデア

トロピカルバナナのスムージーの場合は、マンゴーとプレーンヨーグルトを1つの大きなスライスバナナと150 g(5½オンス)の低脂肪のトロピカルフルーツ風味のヨーグルトに置き換えます。 *キウイとラズベリーのスムージーを作るには、皮をむいてみじん切りにしたキウイフルーツ2個、ラズベリー225 g(8オンス)、リンゴまたは白ブドウジュース300 ml(10液量オンス)を使用します。必要に応じて、少量の蜂蜜で甘くして味わってください。 *皮をむき、芯を取り、刻んだ熟したデザート梨2個、ブラックベリー125 g(4½オンス)、パッションフルーツ2個の果肉、クランベリージュース300 ml(10液量オンス)で作った梨とブラックベリーのスムージーをお試しください。 *もう1つのおいしいスムージーはパイナップルとイチゴです。皮をむき、芯を取り、刻んだ小さなパイナップル1個と、イチゴ225 g(8 oz)、リンゴジュース300 ml(10 fl oz)、大さじ1のエルダーフラワーコーディアルを使用します。

プラスポイント

スムージーは生の果物を使って非常に素早く作られるので、成分の最大の栄養価を保持します。 *ミルクとヨーグルトで作ると、スムージーにはタンパク質、カルシウム、多くのビタミンBが含まれ、グラスでの食事に近づきます。 *マンゴーは、体がビタミンAに変換できる抗酸化物質ベータカロチンの優れた供給源です。このビタミンは、特に薄暗い光の中で、健康な肌と良好な視力に不可欠です。マンゴーはまた、かなりの量のビタミンCと同様にビタミンB6とEを提供します。

各サービングは提供します

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの優れた供給源。カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12の優れた供給源。銅、葉酸、ナイアシン、カリウム、ビタミンB1、亜鉛の有用な供給源。

最近見た

レビューと評価世界の平均評価:(2)

英語でのレビュー (3)

華麗でさわやかな...このスムージーレシピはシンプルでおいしいです。-2010年7月20日

マンゴーの代わりにバナナで作り、バニラエッセンス小さじ1と蜂蜜の代わりに砂糖小さじ1を使用しました。美味しかった!-2012年9月21日


マンゴーほうれん草のスムージー

このマンゴーほうれん草のスムージーレシピには、体に不可欠なビタミンを与えるためのビタミンAとCが含まれています。

私の子供たちは、マンゴーとほうれん草のビットが詰まったこのマンゴーほうれん草のスムージーレシピに夢中です。

うん、私の子供たちは私のそばでほうれん草を喜んで飲んでいます!しかし、常にそうであるとは限りませんでした。でも、ほうれん草をスムージーに混ぜると、正直言って味わうことすらできないと約束します。それでも、繊維、植物栄養素、カルシウムなどの栄養上の利点を享受できます。一度試してみて、私のようにシンプルなグリーンスムージーライフに夢中!


トロピカルマンゴースムージーの成分

トロピカルな美味しさのこのマンゴーグラスのために、私たちはたった3つの材料で物事を可能な限りシンプルに保ちます。マンゴー、お気に入りのギリシャヨーグルト、そしてミルクが必要です!

  • マンゴー: このレシピのマンゴー部分には、新鮮または冷凍のさいの目に切ったフルーツ1カップが必要です。どんなマンゴーの品種でもうまくいきます!
  • ギリシャヨーグルト:ギリシャヨーグルトはスムージーに厚みとたんぱく質を加えます。プレーンまたはバニラの1/2カップを選びます。
  • 牛乳: ½カップの液体で仕上げます!ここではミルクが好きですが、オレンジジュース、ココナッツウォーター、または植物ベースのミルクを使用できます。

最高のマンゴースムージーレシピのトップ25

あなたはマンゴー好きですか?それともスムージー好き?あなたが両方を愛しているなら、あなたは間違いなくこの記事を読み続けるべきです。

今年はもうすぐ終わりです。あなたが取り組むべき良い新年の決意の1つは、健康的なライフスタイルへの道をたどることです。健康を維持するのに最適な時期です。最初のステップとして、今すぐ試してみるべき、最も簡単で健康的でさわやかなマンゴースムージーのレシピをいくつか紹介します。

ブレンダー、フードプロセッサー、材料を集めて、料理を始めましょう。


  • 4月からの季節に2つのインドのアルフォンソマンゴー(または缶詰のピューレマンゴーを使用)
  • 250〜300ml / 9〜10½液量オンスのコールドミルク
  • マンゴーのサイズと甘さに応じて、小さじ1 / 2–1 tspのラニーハニー、または味わう
  • 角氷、提供する

マンゴーの1つを直立させ、狭い方の端を手前に向けます。石の両側の「頬」をスライスし、縦半分にスライスします。

石の周りを切り取り、できるだけ多くの肉を取り除き、実行中のジュースをすべてボウルに入れます。

果物を慎重に剥がすか切り取って皮を取り除きます。他のマンゴーで繰り返します。皮を捨て、フードプロセッサーまたはブレンダーで肉とジュースをピューレにします。

ミルクとハチミツを加え、厚く滑らかな塊になるまで混ぜ合わせます。飲む準備ができるまで冷やす。角氷を追加し、冷蔵庫から直接提供します。少しは効果がありますので、小さなグラスでお召し上がりください。


マンゴースムージーボウル

私のピタヤスムージーボウルが好きなら、あなたは私のマンゴースムージーボウルを好きになるでしょう。ええと、つまり、マンゴーが好きなら。しかし、誰がマンゴーを愛していないのでしょうか?

マンゴーのスムージーは、私のお気に入りの1つであり、数か月前にタイにいたときに(ちょっと多すぎて)飛び散ったものかもしれません。トロピカルフルーツが豊富で安いとき、それはあなたがすることです。ローマにいるときですよね?

しかし、今日はマンゴーのスムージードリンクの代わりに、マンゴーのスムージーボウルを泡立てています。ボリュームたっぷりでチュアブルな朝食を提供しながら、他にもいくつかのフレーバーと栄養素を追加しました。そして、それが私がスムージーボウルを愛する理由の1つであり、チュアブルです。食べ物を噛むと脳に信号が送られ、酵素の生成が始まり、消化が容易になります。そして率直に言って、それは飲めるスムージーというよりは朝食の食事のように感じます。

プレート(またはボウル)の色が多ければ多いほど、より多くの栄養素が得られることをすでにご存知でしょう。したがって、スムージーボウル(または一般的な食事)に関しては、目標は明るく活気に満ちています!マンゴーをベースに、パイナップル、ブルーベリー、ココナッツ、グラノーラでボウルをブーストしました。

しかし、このボウルの内容を詳しく見てみましょう。

  • マンゴー:ビタミンA、ベータカロチン、カリウムの優れた供給源。それらはまたビタミンB6、ビタミンCおよびビタミンEを提供します。
  • パイナップル:ビタミンCとブロメラインが豊富で、食物の消化を助ける酵素です。ブロメラインには、抗炎症作用と抗癌作用もあります。
  • ブルーベリー:アントシアニン化合物による最高の抗酸化フルーツ(そして長寿フルーツ!)の1つ。
  • ココナッツ:カリウムとビタミンB群、およびラウリン酸が豊富で、善玉HDLコレステロールを増加させます。
  • チャイスパイスグラノーラ:シナモンやジンジャーなどのスパイスは、抗酸化、防腐、抗炎症、抗菌の特性を提供しますが、ナッツはエネルギー、脂肪酸、栄養素が豊富です。

だから、栄養豊富な朝食の1つです!

私のピタヤスムージーボウルと同様に、常に最初に液体を追加することを忘れないでください。あなたはブレードが彼らの仕事をするのを助けるためにあなたのブレンダーの底に液体が欲しいです。次に、果物を追加します。スムージーボウル用にフルーツを事前にスライスして冷凍することをお勧めします。さまざまな果物をスライスし、ベーキングシートまたはパーチメント紙の入ったプレートに置き、冷凍庫に入れます。冷凍したら、フルーツチャンクを個別にziplocsバッグにパッケージ化できます。朝食が楽になります!

冷凍フルーツを加えることで、トッピングが沈むのを防ぐのに理想的な、しっかりとした濃厚なコンシステンシーも得られます。代わりに氷を加えて冷やすと、ボウルは室温になると水っぽくなります。

このお椀をお気軽にどうぞ。手元に他の果物がある場合は、それを探してください。特にマンゴーから始めるときは、本当に悪いスムージーボウルを作ることはできません。


ほとんどのスムージーのように、これは作るのがとても簡単で、たくさんの材料を必要としません。投稿の下部にあるレシピカードで、以下の完全な印刷可能なレシピを見つけることができます。必要なものを見てみましょう。

  • &#8211冷凍イチゴを丸ごと、または半分にしたもの。新鮮な果物の使用については、以下の注を参照してください。
  • 角切りマンゴー &#8211冷凍マンゴーを使用した場合の最良の結果。新鮮な果物の使用については、以下の注を参照してください。
  • バナナスライス &#8211バナナは、新鮮なものと冷凍したもののどちらか便利な方です。バナナはスムージーにクリーミーさを加えます。
  • アイスキューブ &#8211キューブまたは砕いた氷を使用できます。
  • ココナッツウォーター &#8211このレシピではココナッツウォーターがおいしいですが、このレシピで使用できる他の液体についてはたくさんの提案があります。以下を参照してください。

このマンゴーとストロベリーのスムージーにバニラ風味のプロテインパウダーを1スクープ加えて、プロテインブーストをしましょう!


  • 1½カップ(360 ml)バニラ豆乳ヨーグルト、または低脂肪バニラヨーグルト
  • ½カップ(120 ml)水
  • 2(250 g)ミディアムオレンジ、皮をむき、半分にした
  • 冷凍マンゴーチャンク2カップ(300g)
  • 1カップ(130 g)の角氷
  1. すべての材料を記載されている順序でVitamixコンテナーに入れ、蓋を固定します。
  2. ブレンダーを最低速度で起動し、すぐに最高速度まで上げます。
  3. 45秒間、または希望の一貫性が得られるまでブレンドし、タンパーを使用して材料をブレードに向かって押します。

マンゴースムージー

このマンゴースムージーのレシピは、健康的な朝食または軽食です。マンゴーはスムージーを甘くクリーミーに、抹茶はヘルシーでグリーンに!

皆さんが気づいたかどうかはわかりませんが、ジャックは数週間前に3回目の投稿を行いました。 (見逃した場合は、彼のブルーベリースムージーをチェックしてください)。この男は、私があなたに言う、スムージーに夢中です。彼がこのあたりのスムージーキングなら、私は抹茶の愛人です。しかし、両方一緒に?まあ、それは天国で行われたマッチ(a)です。 (私は知っています、駄洒落、私はただできませんでした ヘルプ 私自身…)

マンゴースムージーの主な成分

このマンゴースムージーのレシピを見ると、私が一般的なスムージーの材料であるバナナを省いていることに気付くでしょう。これは、新鮮なマンゴーがそれ自体で優れた増粘剤として機能するためです。したがって、バナナ、ヨーグルト、ナッツは必要ありません。スムージー好きのバナナ嫌いな人がたくさんいるのは知っているので、これはあなたにぴったりです。さらに、マンゴーは甘くてさわやかで、このレシピの他の重要な成分である抹茶と完璧に調和します。

抹茶は、このおいしい朝食のブレンドに最適な私のスーパーフードです。緑茶の葉全体を挽いて作られており、抗酸化物質とカフェインが豊富に含まれているので、この飲み物は朝のピックアップに最適です!

マンゴースムージーレシピバリエーション

スムージーを作るのが初めての場合は、スムージーが最も柔軟なレシピのいくつかであることをすぐに学ぶことができます。お気に入りのフルーツ、ジュース、ナッツバター、プロテインパウダー、またはスーパーフードブーストを自由に交換してください!このレシピのアイデアは次のとおりです。


それがどうなったか知りたいです!以下のレビューを残して私に知らせてください。または、写真を撮ってInstagramで共有し、必ずタグを付けてください @onceuponachef.

冷凍の桃とマンゴーを使った、これらの素早く簡単なスムージーは、熱帯の休暇のような味がします。

材料

  • 皮をむいてスライスした桃1カップ、冷たい(冷凍桃は解凍する必要があります)
  • みじん切りマンゴー1/2カップ、冷製(冷凍マンゴーは解凍する必要があります)
  • 1/4カップのマンゴーネクター、冷たい
  • バナナの1/2
  • 砂糖または蜂蜜小さじ2(オプション)
  • 2つの角氷

手順

  1. 完全に滑らかになるまで、ブレンダーとピューレですべての材料を組み合わせます。背の高いグラスに注ぎ、冷たくお楽しみください。

栄養成分表

搭載

  • サービングのサイズ: スムージー1個
  • カロリー: 192
  • 太い: 1g
  • 炭水化物: 48g
  • 砂糖: 39g
  • ファイバ: 5g
  • タンパク質: 3g
  • ナトリウム: 5mg
  • コレステロール: 0mg

このウェブサイトは、情報提供のみを目的として作成および作成されています。私は認定栄養士ではありません。このサイトの栄養データは、栄養士または食品医薬品局によって評価または承認されていません。栄養情報は礼儀として提供されており、保証として解釈されるべきではありません。データは、オンライン栄養計算機Edamam.comを介して計算されます。私は正確な栄養情報を提供するために最善を尽くしていますが、これらの数値は推定値にすぎません。購入した製品の種類やブランド、生鮮食品の自然な変動、食材の処理方法などのさまざまな要因により、特定のレシピの効果的な栄養情報が変わります。さらに、さまざまなオンライン計算機は、独自の栄養成分源とアルゴリズムに応じてさまざまな結果を提供します。特定のレシピで最も正確な栄養情報を取得するには、好みの栄養計算機を使用して、レシピで使用されている実際の成分を使用して栄養情報を計算する必要があります。

グルテンフリーの適応性のあるメモ

私の知る限り、このレシピで使用されているすべての成分はグルテンフリーです またはグルテンフリーバージョンで広く利用可能。グルテンフリーの食事をしている場合やグルテンアレルギーのある人のために料理をしている場合は、多くの食品に隠されたグルテンがあります。常に成分のラベルを読んで、グルテンが含まれていないことを確認してください。



コメント:

  1. Rodrick

    干渉したことをお詫びします...私はこの状況に精通しています。助ける準備ができています。

  2. Rigg

    この問題についてアドバイスすることができます。一緒に解決策を見つけることができます。

  3. Kinney

    不思議なことに、アナログがありますか?

  4. Majid Al Din

    申し訳ありませんが、私の意見では、間違いがあります。議論する必要があります。 PMで私に手紙を書いてください、それはあなたに話しかけます。

  5. Phillips

    いつ読んだか思い出せない。

  6. Kigatilar

    私はあなたが正しくないと思います。私は自分の立場を守ることができます。 PMで私に書いてください、私たちはそれを処理します。

  7. Adalgar

    健全な考えですが、読みにくいです、理由はわかりません。



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