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病気のスライドショーを避けるための13の驚くべき方法

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インフルエンザが他の6300万人のアメリカ人と一緒にあなたを失望させないでください

病気にならないようにする13の驚くべき方法

NS インフルエンザ 人々が秋と冬の間に仕事を辞める一番の理由です。風邪やインフルエンザの季節はすでにここにありますが、予防策を講じるのに遅すぎることはありません。毎年、最大6,300万人のアメリカ人がインフルエンザにかかります。 20万人のアメリカ人が入院している インフルエンザで、3,000人のアメリカ人がインフルエンザで亡くなりました。毎年、 1億1100万営業日 インフルエンザのために失われます。栄養士のジャネット・リトルと話をしました もやしファーマーズマーケット 病気にならないようにする方法について。

食べる:リンゴとナシ

"彼らの 水溶性食物繊維 免疫細胞の性格を変えます—それらは不健康な炎症誘発性細胞から治癒へと変化します 抗炎症薬 感染からの回復を早めるのに役立つ細胞」とリトル氏は語った。

食べる:柑橘類

レモン、ライム、グレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類は、積み込むのにおいしい方法です。 ビタミンC」とリトルは言った。 「それらはまたヘスペリジンを含んでいます、そしてそれは助けることができます 炎症を軽減します 循環を改善します。」

食べる:チキンスープ

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科学者は、 チキンスープ 好中球の活動を促進するのに役立ちます。有害なバクテリアを破壊し、体の免疫系が風邪やインフルエンザと戦うのを助ける白血球です」とリトルは言いました。

食べる:にんにく

iStock / |

「アリシンと呼ばれるニンニクの硫黄含有化合物は、抗菌剤および抗ウイルス剤として機能します」とリトル氏は述べています。 「「にんにくを食べる ウイルスと戦うT細胞を増強することもできます。研究によると、熟成したニンニク抽出物を摂取することで、 風邪やインフルエンザの症状.”

食べる:カボチャ、サツマイモ、カボチャ

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「これらの野菜には、ビタミンAとベータカロチンが豊富に含まれています」とリトルは言いました。 「彼らは刺激し、 免疫機能を高める.”

食べる:ほうれん草とブロッコリー

緑とアブラナ科の野菜を積むことは、病気を避けることになるとあなたを助けるだけです。 「ほうれん草とブロッコリーは vイタミンEリッチ また、ヘルパーT細胞の活動も強化します」とリトル氏は述べています。

食べる:ピーマン

「ビタミンB群が詰まっています。 ビタミンC、そして免疫力を高めるカロテノイド、ピーマンはあなたのプレートに色のパンチを与え、あなたに提供します 酸化防止剤 と抗炎症効果」とリトルはアドバイスしました。

食べる:生きている活発な文化を持つヨーグルト

NS プロバイオティクス ヨーグルトでは、腸に善玉菌を加えます。 消化 炎症を軽減します」とリトルは言いました。 「これは、病気で抗生物質を服用している場合に特に重要です。抗生物質は、腸内の悪い虫だけでなく、良い虫も殺します。砂糖が多すぎないようにするには、新鮮な果物の塊で甘くしたプレーンヨーグルトが最適です。」

お茶を飲む

「緑、黒、または 白いお茶 だけでなく 水分補給を続ける、しかしまた病気と戦うためにあなたの免疫システムを準備するかもしれません」とリトルは言いました。 「さらに、お茶に含まれる抗酸化物質とフラボノイドは、全体的な健康をサポートします。」

水を飲む

「約64オンスの 毎日」とリトルは提案した。 「水分を飲むと、毒素や細菌を洗い流し、脱水症状を防ぎ、粘液を緩め、虫を捕まえる可能性を減らすことができます。」

避ける:お菓子

砂糖 免疫システムを抑制することができます」とリトルは警告しました。 「食べ物と飲み物の両方で砂糖の摂取量に注意してください。」

避ける:加工食品

加工食品 空のカロリーが満載です」とリトルは言いました。 「これまで以上に、あなたの食事はあなたの体に有益なもので満たされるべきです。」

避ける:白パン

「砂糖のように、 白パン 免疫系にも同様の悪影響があるため、避ける必要があります」とリトル氏は述べています。


インフルエンザの予防に役立つ6つの食品

あなたの周りの誰もがインフルエンザの厄介なケースで降りてきているように見えるとき、あなたはあなたがあなたの体に病気を防ぐ最高のチャンスを与えるのを手伝わなければならないことを知っています。もちろん、あなたは良い手洗い習慣を実践し、年の初めにインフルエンザの予防接種を受け、休息とリラクゼーションに集中します。それらはすべてあなたの健康にとって重要です。しかし、あなたの台所を忘れないでください。それはいくつかの驚くべきインフルエンザ予防力を持っています。

一部の食品は免疫系を直接刺激しますが、免疫系を低下させる咬傷を減らすことも目指す必要があります。 &ldquoReal Foodsは、免疫システムが適切に機能することを可能にします&rdquoは、メリーランド大学医学部統合医学センターの研究責任者であるChris D&rsquoAdamo博士は述べています。主なポイント:特に風邪やインフルエンザの季節には、加工食品の摂取量をできるだけ減らしてください。

加工されたピックを制限した後、あなたの免疫力を高める食品に焦点を合わせ始めます。専門家が健康を維持するために食べる6つを次に示します。さらに良い:彼らは美味しく、おそらくすでにあなたのお気に入りのいくつかです。ここで(願わくば)インフルエンザのない季節になります。


インフルエンザの予防に役立つ6つの食品

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一部の食品は免疫系を直接刺激しますが、免疫系を低下させる咬傷を減らすことも目指す必要があります。 &ldquoReal Foodsは、免疫システムが適切に機能することを可能にします&rdquoは、メリーランド大学医学部統合医学センターの研究責任者であるChris D&rsquoAdamo博士は述べています。主なポイント:特に風邪やインフルエンザの季節には、加工食品の摂取量をできるだけ減らしてください。

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