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あなたの不安が私たちの生態系に影響を及ぼしている可能性があります

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スウェーデンでの最近の研究では、抗不安薬の痕跡が魚の行動に影響を与えることがわかりました

| iStockphoto

不安が影響しているのは社会的相互作用だけではありません。スウェーデンでの最近の研究では、人間の不安を治療するために使用される医薬品が見つかりました 私たちの生態系に影響を与えている可能性があります.

科学者たちは、彼らのシステムにオキサゼパムという薬物の痕跡を持っている魚は、社会的ではなく、より活発または大胆であり、より速く食べたことを発見しました。薬物はしばしば洗い流されたり、排泄されたり、廃棄されたりするため、廃棄物にヒントが見つかることが多いため、この研究は、廃棄物植物の近くの水路に生息する種、特に野生のヨーロピアンパーチに薬物が及ぼす影響を調べるために行われました。

この研究は、医薬品が私たちの環境にどのような影響を与えるのかという疑問を提起するため重要ですが、多くの科学者は、実施された性質のためにその結果に重点を置くことを躊躇しています。調査には、水路で通常見られるよりも高いレベルのオキサゼパムが使用されたため、調査の結果と実際の世界での実際の展開との間には、あいまいな関連性があります。

「飼育下にあり、露出から離れることができないタンク内の動物を、あなたが大きな小川や水域にいて、実際に動き回ってそこから逃げることができる場所に動物をさらすことは1つのことです。 「」 生態毒性学者ダニエルシュレンクサイスは言う カリフォルニア大学リバーサイド校の。


あなたの不安はあなたをコントロールフリークに変えていますか?

あなたが不安に苦しんでいるとき、それはあなたのコントロール下にあるものが何もないように見えるかもしれません。自分がコントロールできないことを恐れるほど、安全を感じるように世界を構築しようとします。おそらく、あなたは以前に無力感を感じた経験があり、二度とそのように感じたくないでしょう。不安を感じることに対処する1つの方法は、周囲の人々を含む現在の環境を大幅に制御することによって、過剰に補償することです。あなたの人生の人々はあなたを「コントロールフリーク」と呼び、構造と秩序を創造しようとするあなたの試みに憤慨するかもしれません。しかし、あなたが自分のコントロールを発揮しないとき、あなたは大きな不安を感じます。

では、何ができるでしょうか?あなたが他の人からコントロールフリークとしてラベル付けされている場合、これがあなたの不安の一部を管理する方法であるため、あなたはあなたのやり方を変える理由が見当たらないかもしれません。あなたはそれをしていることに気づいてさえいないかもしれません。うまくいけば、この投稿は、あなたがこの問題を抱えているかどうかを知るのに役立つか、あなたの人生に支配している誰かがいる場合は理解を促進するでしょう。

3つの架空のケース

架空のケースナンバーワン: メアリーは、隣人からの性的虐待の犠牲者だったという荒っぽい子供時代を過ごしました。彼女が虐待について話したとき、彼女の家族は彼女を信じていなかったので、彼女は恥と恐怖の両方で生きました。数年後、彼女は結婚し、男の子と女の子の2人の子供をもうけました。彼女は少年に大きな自由を許したが、メアリーは娘に同じ自由を許すことができなかった。彼女は娘が一人でどこへでも行くことを許しませんでした。彼女は娘が放課後の活動に行くことを許可しなかったし、彼女が寝坊することも許可しなかった。すべての活動や外出は注意深く監視されました。娘は、母親の過去に気づかず、母親の支配にますます憤慨していました。 10代になると、娘は反抗的になり、メアリーは極度の不安を感じました。

架空のケース番号2: ジョージは、経済的に浮かんでいるのに苦労した両親と一緒に都心部で育ちました。彼の父は2、3の卑劣な労働の仕事をし、1つはジョージの学校の用務員でした。ジョージはこれに当惑し、他の子供たちに彼のお父さんが用務員であることを知らせませんでした。彼の母親も苦労し、食料品店や美容院で髪を洗うことができる仕事を見つけました。彼女は家に帰ってジョージに、もし彼のお父さんだけが学校に行けば、物事はこのようにはならないだろうと言いました。ジョージはこれを心に留めて、良い成績を得ました。彼は奨学金を獲得し、アイビーリーグの大学に通いました。しかし、彼はいつもどういうわけか劣っていると感じていました。彼は自分自身をもっと証明しなければならないと感じました。

大学卒業後、彼は結婚して子供をもうけました。ジョージは早い段階で子供たちをプッシュし、彼らが最高の学校や学術プログラムに参加することを確認しました。小学校から始めて、子供たちはジョージによって監視された毎晩3時間の宿題をしました。ジョージは学校の準備に少しでも時間を費やしていたので、子供たちは楽しむ時間がありませんでした。子供たちが憤慨するようになると、ジョージは自分の子供たちに良い未来のための最高のチャンスを与えているだけだと考えました。

架空のケース番号3: シンディは高校で彼女の人生の愛に出会い、彼らは早い段階で結婚しました。彼女の夫が末期ガンと診断される日まで、物事はとても幸せでした。シンディは夫を救うために調査し、あらゆることをしようとしましたが、とにかく亡くなりました。シンディは彼の死に打ちのめされ、彼女の周りの誰もが、そして医者を含めて誰もが彼女にできることは何もないと彼女に言ったにもかかわらず、彼女が十分にやらなかったことに罪悪感を感じました。シンディは10年後に再び結婚しました。彼女の新しい夫は彼女の最初の結婚と何が起こったのかを知っていましたが、シンディの未解決の悲しみと罪悪感の程度については知りませんでした。

彼女の新しい夫が風邪を含む病気の兆候を示すとき、シンディは非常に不安になります。彼女は絶えず彼の上にホバリングし、彼が大丈夫かどうか尋ね、彼が本当に行く必要がないときに彼を医者に連れて行くなど、あまりにも多くのケアを提供することによって状況に対処しました。彼の健康に対する彼女の超警戒は、彼らの関係にひどい負担をかけていました。彼女の新しい夫は、彼が病気のときはいつでも彼女に話すことを恐れ、彼が病気のときは彼の症状を隠した。この秘密はシンディをはるかに心配させました。

そのような架空の例が実際に実行されているのを見たことがあると思います。娘の食生活をコントロールしようとする母親は、10代のときに摂食障害と闘った。いじめっ子に捕まった少女は成長して上司になり、従業員を細かく管理する。たばこをやめられない看護師は、患者さんと一緒に頑張っています。

制御動作を変更する方法

自分の環境や他の人を過度に制御する必要性を感じている場合は、不安が影響を与える要因である可能性があります。

最初のステップは、あなたがそれをしていることを認識することです。あなたがあなたの個人的なコントロールを行使することの境界を越えているとあなたに言う愛する人、友人、そして同僚に耳を傾けてください。あなたが他人と過度にコントロールしているとき、結果はほとんど常に恨みと反逆と擦り切れた関係です。このような損傷を防ぐために、いくつかの変更を加えることが不可欠です。

変更を加える方法は次のとおりです。

他の人の話を聞く 彼らがあなたが過度にコントロールしているとあなたに言うなら。

あなたの行動の考えられる原因を理解してください。 特定の状況をコントロールできないことを恐れる原因は何ですか?その制御の一部を手放すための最悪のシナリオは何だと思いますか?

誰かと話す (信頼できる友人、カウンセラー、またはセラピスト)あなたの恐れや不安について。

恐怖を引き起こすあなたの人生の状況を細かく管理したり、過度に制御しようとしたりすることは、最終的にはうまくいかない可能性があることを忘れないでください。ある時点で、あなたは自分の恐れに正面から向き合い、リスクを冒さなければならないでしょう。進歩とは、いくつかの状況やライフイベントで自分の無力さを受け入れるときです。あなたがその受け入れのポイントに到達し、あなたがコントロールできないものを手放すとき、あなたがより強力でコントロールしていると感じるのは皮肉です。

これらの記事は、HealthCentralコミュニティの長年のメンバーによって書かれました。HealthCentralコミュニティのメンバーは、複数の慢性的な健康状態での生活の経験から貴重な洞察を共有しました。彼女はペンネーム「MerelyMe」を使用しました。


あなたの不安が私たちの生態系に影響を及ぼしている可能性があります-レシピ

このリポジトリには、ActionsEcosystemのGitHubActionsを使用したワークフローのいくつかのユースケースが含まれています。

アクションEcosystemのアクションは、Unix哲学と同様に1つのことを実行するように設計されています。そのため、アクションを他のアクションと一緒に使用する方がさらに優れています。

ソースコードをリントして結果をSlackチャネルに送信するワークフローが必要だとします。この場合、lintとSlackアクションではなく、lintアクションとSlackアクションを使用することをお勧めします。これは、lintとSlackアクションを使用して、次のようなワークフローが必要な場合に発生します。 テスト ソースコードを作成し、結果をSlackチャネルに送信してから、同じSlack通知ロジックを再度開発する必要があります。アクション間のパイプラインとして機能するGitHubActionsの出力パラメーターを使用することをお勧めします。また、ワークフローでActions Ecosystemにないアクションを使用したい場合でも、ActionsEcosystemのアクションの一部はワークフローの一部として役立ちます。

GitHub Actionsにあまり詳しくない場合は、まずGitHubActionsのドキュメントを読むことをお勧めします。

最新のものに興味がある場合は、ActionsEcosystemのリポジトリで.github / workflowsを調べてください。

semverを使用したGitタグの更新とGitHubリリースの作成を自動化します

このワークフローは、Gitタグの更新と、GitHubリリースの作成を自動化します。 リリースラベル オプションで リリースノート プルリクエストがマージされた後。

    ベースブランチとマージされたプルリクエストを取得します。からsemver更新レベルを取得します リリースラベル。リポジトリ内の最新のGitタグをフェッチします。ステップでのsemver更新レベルに基づいて以前にフェッチされたGitタグをバンプアップします 1.
  1. [オプション]action-ecosystem / action-regex-matchはaを抽出します リリースノート プルリクエスト本文から。バンプされたGitタグを、プルリクエスト参照をメッセージとしてプッシュします。 GitタグとGitHubリリースを作成します リリースノート semverの更新レベルが 選考科目 また マイナー.
  2. [オプション]action-ecosystem / action-create-commentは、新しいGitHubリリースを報告するコメントを作成します。

詳細については、各アクションドキュメントを参照してください。

このワークフローは、プルリクエストでリリースされるバージョンを示します。

情報に基づいて問題に適切なラベルを追加します

このワークフローは、タイトルが正規表現のヘルプと一致する問題にヘルプ募集ラベルを追加します|機能しません。

言及をGitHubからSlackに伝達する

プルリクエストのタイトルをリントする

このワークフローは、プルリクエストのタイトルを示します。

問題またはプルリクエストを作成するユーザーを自動的に割り当てます


ストレスがあなたの健康にどのように影響するか

あなたはあなたの人生にいくらかのストレスを感じるでしょう-私たちは皆そうします、そしてそれは正常です。健康のためにできる最善のことの1つは、ストレスの原因を制御できない場合でも、そのストレスを管理することです。

ある程度のストレスは良いかもしれません。それは私たちを警戒し、やる気を起こさせ、危険を回避する準備を整える挑戦になる可能性があります。しかし、ストレスが多すぎると病気になる可能性があります。そして、それは特定の症状や病気を引き起こしたり悪化させたりする可能性がある、と研究は示しています。

常にストレスにさらされていると、頭痛、胃のむかつき、高血圧、胸痛、性別や睡眠の問題などの身体的症状が現れる可能性があります。

ストレスはまた、感情的な問題、うつ病、パニック発作、または他の形態の不安や心配につながる可能性があります。

問題なのはストレスそのものだけではありません。それはあなたがそれにどのように反応するかです。

たとえば、喫煙したり、麻薬を使用したり、食べ過ぎたり、ギャンブルをしたり、お金をかけすぎたり、危険なセックスをしたりすると、さらに問題が発生します。

人生のストレスに対処する方法が身体の健康に悪影響を及ぼしていると思われる場合は、医師に相談して、体と心に良い変化を起こし始めることができます。


不安を確実にする11の方法はあなたの休暇を台無しにしません

何ヶ月にもわたる計画、お金の節約、旅行記事の閲覧を経て、いよいよあなたの大きな休暇の時間です。あなたは本当に興奮しているはずですが、代わりにあなたは本当に心配しています。あなたはそれがあなたの休暇の準備の邪魔にならないようにしようとしますが、それは無視するのが難しいです。では、なぜこれが起こるのでしょうか?そして、どうすればそれを回避できますか? SheKnowsは、メンタルヘルスの専門家に相談して調べました。

休暇が私たちの不安を引き起こす可能性がある理由

まず第一に、旅行は誰もが不安になることはありませんが、あなたがそのカテゴリーに入ると、絶え間ない緊張があなたの旅行の楽しみの一部を奪う可能性があることを知っています。この理由の1つは、旅行があなたを日常の環境から、したがってあなたの快適ゾーンから連れ出すからです。

新しくて異なるのは、一部の人々を刺激し、他の人々に喜ばれる不安です。 &ldquoあなたが習慣の生き物である場合、休暇はストレスになる可能性があります&rdquo Allison G. Johnsen、ノースウェスタンメディスンセントラルデュページ病院およびデルナー病院の認可された臨床専門カウンセラーおよび行動健康のマネージャーはSheKnowsに話します。 &ldquoOneは、新しいさまざまな状況にあるときに、周囲を制御することはできません。&rdquo

それに加えて、旅行の一部である未知のすべてとそれをエキサイティングにするもののいくつかは、一部の人々に不安と不快感を引き起こす可能性があります、コートニーグラショー、認可された臨床ソーシャルワーカー、心理療法士、ホーボーケンのアンカーセラピーの所有者、 NJ、SheKnowsに話します。

&ldquoTravelingには、フライトの遅延、アイテムの忘れ、アイテムの紛失、道順の迷い、睡眠の取り決めが気に入らない、食事が好きではないなどのストレス要因があります。&rdquoと彼女は説明します。 &ldquoうまくいかなかったり、ストレスを引き起こしたりする可能性のあることがたくさんあります。&rdquo

旅行の不安に対処するための戦略

重要なのは、これらのストレスの多い状況にどのように対処するかです。幸いなことに、いくつかの専門家のヒントがあります。

悪いことがどこでも起こり得ることを理解する

休暇中にうまくいかない可能性のあるすべてのことを、それが起こる前に考えすぎるよりも、興奮して旅行を楽しみにしているほうがよいと、グラショーは言います。 &ldquo休暇中に何か問題が発生したりストレスを感じたりした場合は、発生したときに対処できます&rdquoと彼女は説明します。 &ldquoしかし、文字通り起こっていないこと、そして決して起こらないかもしれないことを心配する意味はありません。&rdquo

非現実的な期待を持っていない

ジョンセン氏によると、旅行などを台無しにすることはできません。非現実的な期待とまったく同じです。これは、子供と一緒に旅行する場合に特に当てはまります。 &ldquo子供たちは休暇中だからといって完璧に近づくことすらできませんし、あなたもそうはなりません&rdquoと彼女は説明します。 &ldquoBeはそれらを許します-新しい状況は異なる行動をもたらします。自分を許してください。&rdquo

子供たちは泣きます、そしてそれは普通です

子供、特に泣き止む赤ちゃんを扱っていると、非常にストレスを感じることがあります。しかし、ジョンセンは、他の人が邪魔されることを心配しないようにすべきだと言っています。

&ldquoDon&#8217tは、&lsquoeveryoneが私の子供をコントロールできるので、私は良い親ではないと考えているような考えを楽しませたり、与えたりします。代わりに、赤ちゃんが泣いて、それが完全に正常であることを思い出してください。そうは言っても、赤ちゃんを落ち着かせるのに必要なものは何でも持ってくる準備をしてください、とジョンセンは言います。また、飛行機の通路側の座席を確保して、飛行中に子供と一緒に歩き回ることもできます。

あなたの子供をできるだけスケジュールに入れてください

旅行中に快適ゾーンから外れて不安になる場合は、子供にとってどのようなものか考えてみてください。たとえば、ルーチンを維持するために、通常のスケジュールされた時間にできるだけ近い時間にそれらをフィードできることを確認してください、とGlashowは言います。彼女はまた、通常の昼寝時間中に飛行機に乗ることを試み、たくさんのおやつを詰め、あなたの子供が十分な水を飲んでいることを確認することを勧めています。

計画しますが、計画を立てすぎないでください

休暇中に何をするのかを知っておくのはいいことですが、やりすぎないでください、とジョンセンは言います。彼女はまた、あなたの旅行であまりにも多くのものを詰め込もうとして自分自身を強く押しすぎないことを勧めています。旅程のすべてを絞り込まないことを心配することは、不安の原因となる可能性があります。

&ldquoは&lsquoflexible構造の観点から考えてください&#8217&rdquo Elaine Taylor-Klaus、親教育者、複雑な子供たちのコーチ兼CEO、ImpactADHDはSheKnowsに語っています。 &ldquo一方では、快適さを確保するために十分な計画を立てる必要があります。しかし一方で、毎日のあらゆる瞬間を過剰に計画しないでください。構造を考慮し、柔軟性を持たせて状況を変えるための時間を確保します。&rdquo

仕事からプラグを抜く

ジョンセンは、仕事について考えたり話したりすることはできるだけ避けてください。これは、仕事用の電子メールと携帯電話への自動アクセスをオフにし、緊急の場合を除いてあなたが不在になることを同僚に知らせることも意味します。 &ldquoBroadenは、旅行中にネガティブなトピックを持ち出さないようにするためです&rdquoと彼女は付け加えます。

リラックスしてみてください

旅行中にパニックや不安の発作を克服するための最良の方法の1つは、深呼吸をするか、呼吸法を使って落ち着くことです、とメルソンは言います。 &ldquoこれは、渦巻く思考を静め、気分を改善するのに役立ちます&rdquoと彼女は説明します。また、漸進的筋弛緩法を試したり、協力的な友人や家族と不安を話したり、処理したりすることもできます。

パッキングリストを作成する

ジョンセン氏によると、出発するかなり前にパッキングリストを作成して休暇の準備をし、土壇場のアイテムを除いて事前にパッキングしてください。 &ldquo忘れたものは何でも、そこに着いたら拾うことができることを忘れないでください&rdquoと彼女は付け加えます。もちろん、これは、遠隔地でバックパッキングを行う場合は必ずしも当てはまりませんが、他の状況では問題ない可能性があります。

健康的な計画で旅行に行く

旅行する前に、十分な睡眠と運動をしていることを確認してください。また、健康的な食事療法の計画を立てることは、旅行の不安に対処するのに役立ちます、チャーリー・メルソン、認可された専門の臨床カウンセラー、そしてランドマーク・リカバリーによるプラクシスの事務局長はSheKnowsに言います。離れている間に運動し、できるだけ健康的に食事をするように計画してください。 &ldquo最も重要なことは、不健康な習慣やアルコールや薬物使用などの対処方法の犠牲にならないことです。これは問題を悪化させ、悪化させるだけです」とメルソンは説明します。

それを通して自分自身を話す

旅行が心配な場合は、自分自身(または子供)に、以前にこれを行ってそれを乗り越えたことがあることを思い出してください、とGlashowは言います。旅行の手順について、自分自身と子供たちに話しかけてください。セキュリティを通過する様子、飛行機や電車を待つときに何をするか、遅れたりキャンセルされたりした場合に何をするか、車、電車、飛行機に乗ることを期待してください。

&ldquoこれらの予想される手順を実行すると、自分自身または子供たちの不安を和らげるのに役立ちます&rdquoGlashowは説明します。 &ldquoあなたは階段を歩いていて、目的地で常に安全に終了するので、時間どおりであろうと遅れていようと、大丈夫です。それが最も重要なことです。&rdquo

リラックスしたり気を散らすものを持ってきてください

不安になることがわかっている場合は、リラックスしたり気を散らしたりするのに役立つものを必ず持参してください。Glashowはお勧めします。 &ldquoこれは、音楽、楽しむガイド付き瞑想、気を散らすのに役立つポッドキャスト、旅行中に見るのに適した映画やテレビ番組、自宅からの快適な毛布や枕、ぬいぐるみ、または快適さを提供するものなら何でもかまいません。あなたは安全であり、不安な考えをそらすのに役立ちます」と彼女は説明します。

したがって、次の旅行に向かう前に、事前に計画を立てて(ただし、あまり多くはありません)、物事が完全に進む可能性が高いことを理解してください。ただし、少なくとも準備はできています。


不安やうつ病にはどのようなライフスタイルの変更が推奨されますか?

ライフスタイルの変化は、うつ病や不安を治療するためのシンプルですが強力なツールであり、治療への統合されたアプローチの不可欠な要素です。場合によっては、ライフスタイルの変更だけでうつ病や不安を和らげることができるので、すぐに始めるのが理にかなっています。しかし、中等度から重度のうつ病や不安に苦しんでいる場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。また、数か月以内に軽度のうつ病の症状が緩和されない場合は、同様に専門家の助けを求めてください。

役立つライフスタイルの変更には、次のものが含まれます。

エクササイズ

運動は始めるのに最も重要な場所です。多くのよく設計された研究は、運動が気分を高め、うつ病の症状を軽減するのに効果的であることを発見しました。不安については、多くの調査研究で、身体活動、特にヨガ、太極拳、気功などの注意深い動きの増加に伴う不安症状の改善も見出されています。

運動は体を刺激してセロトニンとエンドルフィンを生成します。これらは脳内の化学物質(神経伝達物質)であり、うつ病を助けます。しかし、それはうつ病に対する運動のプラスの影響を部分的にしか説明していません。

運動プログラムに参加すると、次のことができます。

✔自尊心を高める

✔エンパワーメントの感覚を作成します

✔社会的なつながりと関係を強化する

これらはすべて、うつ病や不安神経症の人にプラスの影響を及ぼします。

ウォーキングプログラムを開始する

1日30分歩くだけで、不安神経症やうつ病などの主要な慢性疾患のリスクを大幅に減らすことができます。開始するには、これらのヒントをお読みください。

次のアイデアを使用して、独自のウォーキングプログラムを開始してください。

  • 歩数計を数日間着用して、平均歩数を確認します。
  • 毎日の目標を設定し、それに取り組む(または歩く)。良い目標は、1日の平均歩数を徐々に増やして、距離の増加に慣れるようにすることです。推奨事項は、ステップを増やす速度によって異なります。週に500〜2,000歩のどこでも合理的です。
  • 毎日の歩数をログまたはノートブックに記録します。

毎日の歩数を増やす方法はたくさんあります。

  • より遠い駐車場を選択してください
  • 階段を使ってください
  • 電話や電子メールを使用する代わりに、友人の寮の部屋や同僚のオフィスに歩いて行きます
  • 犬の散歩
  • 友達と毎日歩く

冬やその他の悪天候でも歩く方法を見つけましょう。

  • モールを歩く
  • 地元の学校のトラックまたはフィットネスセンター
  • 学習時間/仕事などで3〜5分の「散歩休憩」

痛みや不快感を感じた場合は、かかりつけ医に確認してください。

新しい動作を「ロックイン」するには、約6か月かかることを忘れないでください。あなたのウォーキングプログラムをあなたの行動の永続的な変化と考えてください。ウォーキングプログラムを最低6か月間維持すると、この変化を長期間維持する可能性がはるかに高くなります。

脳は体の中で最も代謝的に活発な部分の1つであり、機能するためには安定した栄養素の流れが必要です。貧しい食生活は、神経伝達物質を生成するために必要な栄養素を提供しない可能性があり、不安やうつ病の症状を引き起こす可能性があります。

    健康的な食事をする。プレートを新鮮なホールフーズで満たし、十分な水を飲み、十分なカルシウムを摂取し、トランス脂肪を低く抑えて、現在の食事ガイドラインに従ってください。
  1. あなたの腸の世話をします。 2つ以上の生きた文化(例えば、乳酸菌とビフィドバセリウム)で補足的なプロバイオティクスを摂取し、ヨーグルトや味噌などの発酵食品を食べることは、健康な消化器系をサポートするのに役立ちます。
  2. 甘くした飲み物を切る。甘くしたお茶、ソーダ、フルーツポンチはうつ病の一因となる可能性があります。最近の研究によると、毎日4杯以上の炭酸飲料を飲む人は、炭酸飲料を飲まない人よりもうつ病になる可能性が30%高いことがわかりました。同じ研究では、無糖のコーヒーを毎日(通常またはカフェイン抜きのいずれかで)飲んだ人は、コーヒーを飲んでいない人よりもうつ病が少ないと報告しました。
  3. カフェイン抜きをしてみてください。 他の研究では、カフェインの長期使用が不安と関連していることが示されているため、カフェイン抜きのコーヒーが最良の選択である可能性があります。あなたが通常のカフェインユーザーであるならば、徐々に減らすことは最も許容されるでしょう。

アルコール

アルコール自体が抑制剤であるにもかかわらず、鬱病の人々はアルコールの使用に関してより多くの問題を抱えています。アルコールの使用は、個人がうつ病の痛みを麻痺させようとして「セルフメディケーション」する方法かもしれません。

うつ病に苦しんでいる人はアルコールを飲むのをやめるべきです。 アルコール乱用がうつ病の根底にある場合は、直接対処することが重要です。

寝る

睡眠不足は気分に強い影響を及ぼします。これは、気分をサポートするために必要な神経伝達物質に睡眠が補充されるためです。したがって、バランスの取れた脳を維持し、うつ病や不安を軽減するために、回復的な睡眠が必要です。

不眠症を自然に管理する長さや質の点で十分な睡眠が取れない人は、一晩中眠る人よりも、毎晩大うつ病を発症する可能性が高くなります。さらに、研究によると、睡眠不足の人はニュートラルなイメージを「ネガティブ」に分類する傾向がはるかに強いため、日用品でさえより威嚇し、不安につながる可能性があります。

あなたが優先する必要がある良質の睡眠の量を得ることを作りなさい。

思考と感情

否定的な態度や無力感や絶望感は、体のホルモンバランスを崩し、幸福感や落ち着きに必要な脳内化学物質を枯渇させるだけでなく、免疫系や体の他の部分に悪影響を与える可能性があります。

瞑想や前向きな思考などの特定の種類のメンタルトレーニングは、私たちの世界の認識に影響を与え、私たちをより穏やかで、より回復力があり、より幸せに感じるようにすることができます。他の研究者は、許し、感謝、優しさなど、うつ病や不安を和らげるのに役立つ他の多くの有益な態度を特定しました。これらは練習で開発することができます。

あなたの感情的な反応を変える

私たちは自分の感情が私たちの一部であり、変えることはできないと信じがちです。調査によると、そうではないことがわかっています。感情は次の方法で変更できます。

  1. 状況を変える (例:枯渇した仕事を辞める)
  2. 注意をシフトする (例:交通量ではなく、その日の美しさに気づく)
  3. 私たちの視点を再構成する (例:「彼は私を好きではない」ではなく、「その人はストレスにさらされている」)

ストレス軽減

ストレスが多すぎると、うつ病や不安が悪化します。ストレスの悪影響を最小限に抑えるのに役立つ戦略を学ぶことは、ストレッサーに直面していても、コントロールと落ち着きの感覚をもたらすことができます。

ストレスを解消する3つの方法

  1. 何があなたにストレスを与えるのかを特定し、これらのストレッサーを減らすためにあなたの人生に変化をもたらすことができるかどうかを確認してください。
  2. ストレッサーへの反応を減らし、意図的で役立つ反応を育むのに役立つリラクゼーション法を学びましょう。
  3. 避けられない人生のストレッサーに最もよく対処できるように、レジリエンスを養います。

ソーシャルサポート

強い人間関係と社会的支援ネットワークは、うつ病の主要な危険因子である孤立と孤独を減らします。不安は私たちが他の人を避けて孤立する原因となることがありますが、友人や家族に手を差し伸べることは、サポートを提供し、脅威の現実的な評価を行うのに役立つことで、実際に不安に対処するのに役立ちます。接続を維持するためのヒントを次に示します。

  • 友人や家族と定期的に連絡を取り合ってください。
  • クラスまたはグループへの参加を検討してください。
  • ボランティアから社会的支援を受けてください(そして他の人を助けることに満足を感じてください!)
  • ペットとの絆。肉体的には、愛する人(2本足または4本足)を近づけることで私たちを落ち着かせ、戦いや逃走のリスクを減らします。

目的

広範な研究により、強い目的意識を持つ人々は人生の浮き沈みをよりうまく処理できることがわかっています。目的は、障害に対する心理的な緩衝を提供することができます。したがって、強い目的意識を持つ人は、困難な日を経験している間でも、人生に満足し続けます。研究者のバーバラ・フレドリクソンによれば、この種の長期的な回復力は、時間の経過とともに心配を減らし、より大きな幸福につながる可能性があります。

スピリチュアリティはまた、人々が課題に取り組み、継続するのに役立ちます。強い精神的な見通しを持つことは、人生の困難な状況で意味を見つけるのに役立つかもしれません。

目的に投資する

✔あなたの価値観に毎日を反映して時間を費やし、意図的に行動します。

✔あなたの個人的な贈り物や才能を他の人に利益をもたらすために使用します(たとえば、あなたの姪をあなたの独特のユーモアのセンスで笑わせます)。

✔「流れ」の感覚、またはすべての時間の感覚を失う快適で健康的な吸収をもたらすものに注意を払ってください。これはおそらく人生の呼びかけに関連しています。

免責事項:このウェブサイトページの情報は、健康またはメンタルヘルスプロバイダーによる治療の代わりに使用されるべきではありません。

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大気汚染

食品の輸送に必要な移動、それらの食品を収容するために使用されるパッケージ、または途中で生成される廃棄物のいずれであっても、食品生産の多くの側面が炭酸ガス放出に寄与します。

白化したサンゴ礁

大気汚染と有害ガスの最も有害な影響の1つは、地球の気温の上昇です。 "The ocean has absorbed more than 90 percent of the extra heat caused by our greenhouse gas emissions, causing the temperature of the ocean to rise," says Ryan Bigelow, senior program manager for Monterey Bay Aquarium&aposs Seafood Watch Program. "This has led to coral bleaching, more toxic algae blooms, and disruptions to the marine food web." Bigleow says that nearly half of the world&aposs coral reefs today have already disappeared. "Unfortunately, these are vital for supporting biodiversity and thousands of marine species, as well as the seafood industry."

The seafood industry is already in a fragile state due to bycatch (when fish or other marine species are caught unintentionally when a fisherman is targeting a different species or size of fish) and overfishing of endangered species caused by commercial fisheries. This means the supply of fish will continue to diminish beyond the rate that they&aposre able to replenish.

What you can do: When shopping for seafood, refer to the Seafood Watch for sustainable recommendations to help reduce your purchase&aposs impact on the environment. 

Increased Food Miles

Food miles refer to the distance of transporting food—such as by plane, boat, or truck—multiplied by the quantity of food transported by mass. Research shows that about 0.2 percent of food miles come from air travel, nearly 60 percent come from boat travel, and approximately 31 percent are by road. However, due to the limited capacity of air-freighted products per trip compared to land or water travel, studies indicate that transporting food by air emits 50 times as many greenhouse gases as transporting the same amount by sea, five times as much as by road. Typically, foods with a short shelf life that are produced internationally are air-freighted due to their perishable nature, increasing their carbon footprint by mass for the product exponentially.

What you can do: Some ways to reduce food miles are shopping locally at farmers&apos markets, eating seasonal products while they are actually in season, grocery shopping less frequently, and even growing your fruits and veggies in your backyard or a community garden. Grocery delivery companies, such as Imperfect Foods, adapt their business models to help reduce food miles. They do so by "batching customers and neighborhoods together to reduce miles traveled, and purposefully shipping by neighborhood one day a week to deliver groceries to [an] entire community in one trip," says Madeline Rotman, head of sustainability for Imperfect Foods. 

Food Waste

Another highly impactful contributor to climate change comes from food waste. According to the World Resources Institute, an astounding one-quarter of the calories the world produces are thrown away, spoiled in supply chains, and wasted by retailers, restaurants, and consumers. According to a study by Poore and Nemecek (2018), this means that about 6 percent of global greenhouse gas emissions come from food waste alone.

To stop the abundance of food waste, companies like Imperfect Foods "work with farmers and producers to purchase perfectly delicious and nutritious food that may not meet conventional grocer&aposs aesthetic standards and would have gone to waste," explains Rotman. The company "rescues items that would&aposve otherwise fallen through the cracks of our food system," she says. Last year, as a result of reduced travel and mass gatherings throughout the pandemic, airlines and other public entertainment centers had surpluses of products they would have quickly sold through otherwise. "We were able to repurpose, for example, snack trays and movie theater popcorn and deliver them to consumers, eliminating unnecessary waste. In 2020, our food sourcing strategy saved over 50 million pounds of food," she says. 

What you can do: Food waste often occurs without intention, like innocuous household practices like food storage or disposal done incorrectly. To help mitigate the impact of food waste and reducing the quantity that makes its way to greenhouse gas-emitting hubs (like landfills), composting can help provide a solution. According to the United States Environmental Protection Agency (EPA), composting reduces methane emissions, eliminates the need for chemical fertilizers, promotes higher yield of crops, enhances water retention in soil, among many other benefits. Composts at every Imperfect Foods&apos fulfillment centers helped "divert over 75 percent of our waste from landfills" in 2020, Rotman says.  

Increased Methane Emissions

Another critical issue contributing to the greenhouse effect on our planet is methane emission from livestock digestion. Though not as prominent as carbon dioxide, methane is far more detrimental and potent. According to the EPA and the American Farm Bureau Federation, methane emissions account for about 10 percent of all greenhouse gases. According to Andrew Walmsley, Congressional relations director at the American Farm Bureau Federation, "methane digesters not only help better manage the nutrients coming out of our animals, but can also create renewable energy, renewable natural gas, and renewable electricity." He notes that the bureau is a "strong proponent of biofuels like ethanol and biodiesel. The use of biofuels has helped reduce greenhouse gas emissions by 71 million metric tons, which is equivalent to taking 17 million cars off the roadways."

What you can do: Consider reducing your beef consumption by even one meal per week. A study held in France found that swapping out beef for pork saved 30 percent of the greenhouse gas emissions that would have come from beef. Poultry has an even smaller climate footprint than pork.


Ways Anxiety Impairs Communication

Every type of anxiety has the potential to impair communication. Some may find their anxiety only affects them in social situations while others may find it affects them all the time.

There is no single issue that impairs communication when you have anxiety. Rather, there is a host of potential issues that can make it difficult to communicate.いくつかの例が含まれます:

  • Distracted Thinking One of the main issues caused by anxiety may be distracted thinking. You may find yourself anxiously thinking about numerous things, find yourself overly focused on the way you feel, or find yourself stuck on a particular thought. Regardless of what the issue is, distracted thinking makes it very hard to listen and hold a conversation, and your ability to communicate is impaired as a result.
  • Overthinking From Nervousness Being nervous can create problems with overthinking. When you're nervous while talking to someone else, it's not uncommon to overthink each and every word you're about to say in an effort to make sure that you say the right thing. But when you are rethinking everything you are about to say, it disrupts the natural flow of conversation.
  • Tongue Stumbling Anxiety can make natural movements feel unnatural or bizarre. A great example is stumbling over your tongue. Generally, your tongue moves exactly as it needs to in order to make the sounds and letters you want to make. But when you have anxiety, it's not uncommon for some automatic body movements to become less automatic because your brain focuses on that action. This can make it harder to move your tongue correctly, leading you to stumble over your words.
  • Lightheadedness/Trouble Thinking/Loss of Reality In some cases of extreme anxiety – most notably with panic attacks – there are several issues that can impair thinking. Anxiety can essentially overload your brain. It can cause a loss of reality which makes it nearly impossible to hear or think coherent thoughts. It can also cause lightheadedness and trouble thinking. In these cases, the impaired thinking often doesn't resolve itself until the panic attack has subsided and disrupted breathing gets back under your control.
  • Trouble Listening Finally, when you are focused on your anxiety it can cause trouble with listening and understanding what the other person is saying. This is often due to the distracted thinking, as mentioned above. Becoming anxiously focused on the person’s facial expressions or nonverbal communication can impact your ability to listen and pay attention to what they are saying. Anxiety about the content of the person's message may lead you to focus too much on any one particular word or phrase which can cause you to miss out on the other content that is necessary to respond correctly.

While all types of anxiety can impair communication, different issues may come up based on the type of anxiety you experience.


The Psychology Behind Cleaning

There&rsquos some science behind the connection between cleaning and decreased anxiety, as well. A small study published in the journal マインドフルネス found that participants who engaged in mindfully washing the dishes &mdash meaning they took a moment to inhale the scent of the soap and to allow their skin to absorb the warmth of the water &mdash reported a 27% reduction in nervousness, along with a 25% improvement in "mental inspiration."

Temporary anxiety can lead to cleaning more meticulously, according to a 2015 study from University of Connecticut. Researchers theorized that people gravitate toward repetitive behaviors (such as cleaning) during times of stress.どうして? It&rsquos all about control.

"We want to be able to do something when we get anxious, and what we really want is to be in control and take action," says Alicia H. Clark, Psy.D., a licensed clinical psychologist and author of Hack Your Anxiety: How to Make Anxiety Work for You, in Life, Love, and All That You Do。 "While there are times we have to accept some situations in life, we do not have to accept an untidy home."

She further explains that "healthy anxiety" (anxiety that is not debilitating or stands in the way of one&rsquos daily responsibilities) is a normal emotion that can be beneficial. "It grabs our attention to the things we care about the most,&rdquo Dr. Clark continues. "It's energy being generated without an outlet. Anxiety can cause a lot of angst and unsettled feelings, yet it&rsquos supposed to be motivating."

In fact, she discusses the healing powers of cleaning with her patients. "When we look at our environment, we take it all in visually," she says. "If we&rsquore already dealing with a lot in our mind and now we&rsquore looking at a lot [of dust or stuff] in our home or office space, it can make us feel stuck and bogged down."


How to Prevent (and Reverse) Cavities Naturally

1. Go Paleo


Not only does following a Paleo diet significantly reduce the amount of phytic acid you eat, but it’s also full of healthy fats and minerals needed for gum health, by recommending foods such as bone broth, leafy greens, and grass-fed meats.

2. Use Mineralizing Toothpaste

Mineralizing toothpastes can help replenish minerals in tooth enamel and further prevent tooth decay. You can make your own mineralizing toothpaste at home with coconut oil, trace minerals from a trace mineral dropper (from a natural food source, such as phytoplankton), baking soda and food grade essential oils.

3. Oil Pulling

Oil pulling is an ancient Ayurvedic remedy for natural detoxification, which helps remove harmful bacteria in the mouth. Oil pulling is said to draw out toxins and bacteria from your teeth and gums, and prevents these toxins from entering your GI tract which benefits the rest of your body as well (13). By eliminating oral bacteria, oil pulling can also help prevent bad breath and may
also help whiten teeth.

Oil pulling is simple and easy: all you need is a tablespoon of coconut oil. As soon as you wake up (before brushing your teeth), swish the oil around in your mouth for 20 minutes. You may want to do this while you shower or get ready.

Be careful not to swallow the oil because it will absorb the bad bacteria in your mouth (and the last place you want that bacteria to end up is in your stomach). Once you’re done swishing the oil, spit out the mixture in the toilet or sink, rinse, and follow with your usual brushing and flossing routine. You can do this every morning for best results.

The Bottom Line: Keep your teeth healthy by removing phytic acid from your diet, use a mineral toothpaste and try oil pulling.

About Brandi Black

Brandi Black is a Registered Holistic Nutritionist and the creator of Feel Best Naked, a health blog for women who want to clear up their skin, lose the muffin top and make the bloat disappear. After years of experiencing (and then healing) her own unbalanced hormones, she's now obsessed with helping other women feel spectacular in their own skin with natural remedies for hormone balance.