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スーパーフードランチのアイデア

スーパーフードランチのアイデア


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特に忙しい一日の間に、栄養価の高い昼食をとるために時間を割くことは非常に重要です。それは私たちのエネルギーレベルを維持し、集中力を保ち、一日の残りを最大限に活用するのに役立ちます。

これが、フレーバーパンチを本当に詰め込んだ最高のヘルシーランチの私たちの選択です。

ゴマでコーティングした後、固く速く焼いたこの鮭は、ゴージャスな皮で美しく柔らかくなります。麺、アボカド、すりおろしたビート、にんじん、きゅうり、にんにくのタヒニドレッシングを添えて、美味しいだけでなく、1日5回の3つを提供します!

ふわふわのキヌア、焼き芋、フェタチーズの爆弾、カリカリのナッツ、信じられないほどのザクロ、バルサミコ酢、ライムのドレッシング–このスーパーフードのサラダは美味しく、午後の疲れを癒してくれます。

朝食の定番を新鮮にアレンジした、ランチにも最適な一品です。ここでは冷凍エンドウ豆とソラマメを使用できるので、ポケットに入れやすくなります。フレッシュミント、レモンの皮、フェタチーズで活気づけて、風味を実際に引き出します。

この素敵な芳香のあるスープの大きなバッチを作り、それをタッパーウェアに分けて仕事に持っていきます。フェンネルのフラットブレッドのバッチも作り、余ったものを冷凍し、必要に応じて取り出して電子レンジで温めます。彼らはこのスープに最適で、平日のランチをもう少しエキサイティングなものにします。

週末にローストチキンを作ったなら、これは次の日のための完璧な残り物のランチです。鶏肉とカリカリのレタスを細かく刻み、混ぜ合わせた種とさわやかなキュウリを混ぜ合わせ、コリアンダー、ミント、燃えるような唐辛子、ライムでジャズアップしたこのサラダは、肌寒い月曜日にきっとあなたを目覚めさせます。サラダドレッシングの保管と輸送に最適な、安全な蓋付きの小さなジャムジャーを保管しておくことをお勧めします。食べる準備ができたら、振って注ぐだけです。

すりおろした季節の野菜を詰め、シンプルなヨーグルトドレッシングをかけたこのラップは、簡単に組み立てて梱包し、仕事や学校に持っていくことができます(子供たちも大好きです!)。自分の好きな果物や野菜を交換します。固くて歯ごたえのあるものが最適です。次に、みじん切りの新鮮な柔らかいハーブと少量のチーズでポン引きします。シンプルで美味しい。


1週目

サーブ: 6
栄養: 331カロリー、18gの脂肪(5gの飽和脂肪)、400mgのナトリウム、33gの炭水化物、3gの繊維、5gの砂糖、9gのタンパク質

パスタよりも抗酸化物質が豊富な野菜が多いので、私たちは古典的なパスタサラダのこのテイクが大好きです!チェリートマト、赤玉ねぎ、カラマタオリーブ、砕いたフェタチーズ(心臓を保護し、体重を維持する地中海料理の重要な成分)が、このおいしい料理のベースになっています。そして最良の部分は?このサラダの野菜を準備したら、同じ材料の多くを必要とする次の食事を一緒に簡単に投げることができます。

からレシピを入手 上品な料理。


スーパーフードレシピ#1レインボーサラダ– ランチ

私たちのお気に入りのスーパーフードレシピの1つであるこのレインボースーパーフードサラダは、虹のすべての色でお皿を明るくします!異なる色の食品は異なる栄養素を意味するので、このスーパーフードサラダレシピはあなたの栄養素摂取量を増やすのに最適です。

レシピ:レインボースーパーフードサラダ

材料:

  • キノア½カップ
  • 細かく刻んだケール2カップ
  • ½カップの赤インゲン豆
  • カボチャの種大さじ3
  • 一握りのクルミ
  • ドライクランベリー大さじ3
  • ブルーベリーのパネット/バスケット1個
  • オレンジ3個、ジュース
  • オリーブオイル大さじ3
  • にんにく1片、つぶした
  • マヌカハニー小さじ1
  1. パケットの指示に従ってキノアを調理します。調理したら、大きなボウルに入れます。
  2. ケール、カボチャの種、ブルーベリー、クランベリー、豆、クルミを追加します。混ぜ合わせます。
  3. 小さなボウルに、オレンジジュース、オリーブオイル、ニンニク、蜂蜜を混ぜます。サラダに注ぐ。サーブしてお楽しみください!

その他のスーパーサラダについては、「8つの本当に簡単な植物ベースのダイエットレシピ」をご覧ください。イージーアボカドとひよこ豆のサラダのレシピが含まれていますが、料理はまったく必要ありません。


これまでに試したことのない30のスーパーフードレシピ

人々が話し続けているこれらのスーパーフードのことは一体何ですか?特定の食品(主に果物、野菜、穀物、ナッツ、種子)には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの必須栄養素が特に含まれています。アボカドからズッキーニまで、健康を徹底的に高めることができるこれらの超強力な食品の詳細をご紹介します。

ただし、スーパーフードであるからといって、必ずしも準備が非常に複雑であるとは限りません。時間に追われている人、キッチンに不慣れな人、または手の込んだ食事を作る気がない人のために、私たちはお気に入りの超シンプルで超健康的なレシピのリストをまとめました。以下に紹介する各食事には、少なくとも2つのスーパーフードが含まれているため、栄養素が豊富な食事を確実に手に入れることができます。何を待っていますか?料理に行きましょう!

1.カボチャスパイスオートミール

カボチャのピューレ、シナモン、ミルク(お好みで)のおかげで、このボリュームたっぷりのオートミールは、4つのスーパーフードと5分未満の準備時間で栄養パンチを詰め込みます。オプションのナッツとドライフルーツのトッピングは朝のエネルギーを高め、シナモンを少し加えると風味が増し、心臓を保護し、シナモンと健康の炎症と戦います。 Gruenwald J、Freder J、Armbruester N.食品科学と栄養学における批評的レビュー、2010年12月50日(9):1549-7852。」>シナモンと健康。 Gruenwald J、Freder J、Armbruester N.食品科学と栄養学における批評的レビュー、2010年、Dec.50(9):1549-7852。

2.カラフルな花の卵

これらの焼き卵は、1食あたり12.5グラムのタンパク質を詰め込んでいるため、午前中のおやつは必要ありません。焼きたての卵の入れ物として、ビタミンが豊富なピーマン(免疫系と皮膚を保護するビタミンAとCが含まれている)が好きでない場合は、ナス、ドングリカボチャ、カボチャを代用してください。

3.ケール、アーモンド、バナナのスムージーとチアシード

外出先での完璧な朝食であるこのスムージーレシピは、ケール、バナナ、アーモンドバター、チアシードの4つのスーパーフードのおいしい組み合わせを特徴としています。レシピではアーモンドミルクが必要ですが、必須の豆乳またはスキムミルクを飲むことを検討してください。体重を減らし、筋肉を構築し、骨を強化するのに役立つビタミンとミネラル予備研究:減量を促進するのにスキムミルクと同じくらい効果的な豆乳。 Lukaszuk JM、Luebbers P、Gordon BA Journal of the American Dietetic Association、2007年、Nov.107(10):0002-8223。液体スキムミルクの摂取は、等窒素および等エネルギーの大豆タンパク質飲料の摂取よりも、抵抗運動後の筋肉タンパク質の蓄積を促進します。 Wilkinson SB、Tarnopolsky MA、MacdonaldMJ。 American Journal of Clinical Nutrition、2007、May.85(4):0002-9165。」>予備調査:減量の促進にスキムミルクと同じくらい効果的な豆乳。 Lukaszuk JM、Luebbers P、Gordon BA Journal of the American Dietetic Association、2007年、Nov.107(10):0002-8223。液体スキムミルクの摂取は、等窒素および等エネルギーの大豆タンパク質飲料の摂取よりも、抵抗運動後の筋肉タンパク質の蓄積を促進します。 Wilkinson SB、Tarnopolsky MA、MacdonaldMJ。アメリカ臨床栄養学会誌、2007年5月85(4):0002-9165。

4.卵入りサツマイモハッシュ

サツマイモ、卵、赤、緑、黄色のピーマンを組み合わせたボリュームたっぷりのおいしい朝食で、このハッシュは簡単にアドインに対応できます。余分なタンパク質のためにいくつかの肉(ソーセージや細切りチキンなど)を入れたり、玉ねぎ、ケール、ほうれん草で野菜を盛り上げたりします。毎日の推奨量のビタミンAの400%を提供するサツマイモは、美味しく、目の健康に有益です。

5.スモークサーモンのシャードエッグ

この焼き卵料理は非常にシンプルで、卵、スイスチャード、玉ねぎ、チャイブに、ねばねばしたブリーチーズとサーモン(脳を活性化するオメガ3脂肪酸が豊富)のスライスを重ねたものです。レシピでは生クリームが必要ですが、絹のような食感を忘れずにカロリーを減らすために、ミルクまたは代用乳の使用を検討してください。

6.ほうれん草、ネギ、カッテージチーズ、山羊のチーズを添えた朝食用キャセロール

この派手な見た目のキャセロールはあなたの友人を感動させ、彼らをより健康にします。心のこもったほうれん草、鉄の素晴らしい供給源が特徴で、筋肉の構築に役立ちます。ほうれん草とネギ、カッテージチーズ、ヤギのチーズを合わせて20分焼き、お召し上がりください。

7.山羊のチーズとビートのサラダ

ビートが帰ってきた!このサラダは、薄くスライスしたニンジンと一緒に真っ赤な根が特徴です。ガンと闘う根菜のファンにぴったりのレシピです。 (ボーナス:ビートに含まれる高レベルのカリウムは、体が筋肉とタンパク質を構築するのに役立ちます。)野菜にピスタチオ(繊維とタンパク質用)、山羊チーズ、ベビーグリーンを混ぜて、スピーディーでおいしいランチを作りましょう。

8.ギリシャヨーグルトチキンサラダ

このチキンサラダのレシピでは、マヨネーズではなくギリシャヨーグルト(消化を助け、健康的な量のタンパク質を供給するプロバイオティクスが詰め込まれています)を使用して、おいしいクリーミーで健康的なサンドイッチを詰めています。リンゴ、アーモンド、ネギは、この軽いグルテンフリーのランチにおいしいクランチを加えます。

9.赤唐辛子とコリアンダーのキノアサラダ

キノアは、このクールなサラダに軽いがタンパク質が豊富なベースを提供する強力なシードです。コリアンダー、ライム、マスタードで作られた柑橘系のビネグレットソースをトッピングしたこの食事は、ほとんどのパスタサラダに空のカロリーがなくても満腹になります。

10.ほうれん草、アボカド、キウイサラダ

このサラダは主に果物でできており、ほうれん草が2番目のフィドルを演奏します。キウイ(ビタミンCの1日の推奨値の117%を含む)とアボカド(健康な脂肪と健康な肌を促進するB6のようなビタミンが含まれている)を特徴とするこれらのスーパーフルーツは、このサラダを非常においしいものにします。

11.オレンジ、アボカド、ルッコラのサラダ

驚くほどいっぱいのシンプルなサラダです。このレシピは、アボカド、オレンジ、ザクロ、バジル、ミント、そして葉の多いビタミンが豊富なルッコラの簡単な組み合わせです。レモン、オリーブオイル、ハチミツの軽いドレッシングは、準備するのにほんの数分かかり、スーパーフードサラダに柑橘系のキックを加えます。

12.スタックサーモンサラダ

アボカド、黄色いカボチャ、丸ごとローストした赤いピキーリョをきちんと重ねて、このパンのない「サンドイッチ」を作ります。黄色いカボチャは、ビタミンCのレベルが高いだけでなく、ルテインの含有量が高いため、目の健康を保護するのに役立ちます。オーブンで焼いたサーモンは、抗酸化物質が豊富な野菜の層のパンとして機能します。最良の部分?この積み重ねられたグルメランチは、準備に30分もかかりません。

13.サツマイモとインゲンのサラダとメープルマスタードドレッシング

このローストしたサツマイモのサラダは、完璧な肉のない月曜日のメインです(早口言葉について話してください!)。さやいんげん、葉物野菜のミックス、トーストしたクルミ、ドライクランベリーを使ってテイターをトスし、準備をあまりしなくてもパンチの効いた食事を楽しめます。

14.ケールピスタチオペストとオヒョウのグリル

グリルしたオヒョウは健康的な量のオメガ3脂肪酸とビタミンB群を提供しますが、このレシピのスーパーフードのヒーローは実際にはペストソースです。バジル、ケール、ピスタチオ、ニンニク、オリーブオイル、レモン、パルメザンチーズで作られたこの抗酸化物質が豊富なソースは、健康的であると同時においしいです。

15.フライパンでポップしたレンズ豆を収穫する

このレシピでは、レンズ豆をフライパンでカリカリに焼き、肉を食べる人でも誘惑するほど風味豊かになるまでローストします。青リンゴ、バターナッツスカッシュ、サツマイモをレンズ豆と組み合わせ、カイエンペッパー、シナモン、アップルサイダービネガーですべてを味付けします。

16.アーモンドとアスパラガスのサーモン

認知機能の改善と二日酔いの予防に関連する2つのスーパーフードであるサーモンとアスパラガスは、このレシピの中心的な役割を果たします。アスパラガスオフィシナリス抽出物が肝細胞毒性とエタノール代謝に及ぼす影響。キムBY、クイZG、リーSR Journal of Food Science、2010年、Jan.74(7):1750-3841。血清リン脂質ドコサヘキサエノン酸は、中年期の認知機能に関連しています。 Muldoon MF、Ryan CM、Sheu L. The Journal of nutrition、2010年2月140(4):1541-6100。」>アスパラガスオフィシナリス抽出物が肝細胞毒性とエタノール代謝に及ぼす影響。キムBY、クイZG、リーSR Journal of Food Science、2010年、Jan.74(7):1750-3841。血清リン脂質ドコサヘキサエノン酸は、中年期の認知機能に関連しています。 Muldoon MF、Ryan CM、Sheu L. The Journal of nutrition、2010年2月140(4):1541-6100 ..サーモンとアスパラガスのトップグリルにアーモンドをトーストし、シバン全体にニンニク、唐辛子、レモンをまぶします。 20分もかからない準備と調理の後、このレシピはシンプルで充実したものになります。簡単です。

17.ひよこ豆とタンポポの緑

材料が8つ未満のこのサラダは、タンポポの野菜と食物繊維と鉄分が豊富なひよこ豆を組み合わせたシンプルなディナーオプションです。みかんジュースとレモンの皮のドレッシングは、緑の苦味をカットします。ふわふわのたんぱく質がたっぷり入ったキノアのベッドの上で出すことで、このサラダをもう少し丈夫にします。

18.ハニーゴマ蒸し野菜

このレシピは緑豊かな緑の大当たりです!説明書にはケール、ブロッコリー、ほうれん草、チンゲン菜、スイスチャードが必要ですが、さまざまな葉物野菜が適しています。これらのグリーンは、C、E、Kを含む一連のビタミンを提供し、血流を調節して細胞を保護するのに役立ちます。ゴマを電子レンジで加熱するだけで、ハチミツ、ニンニク、醤油のドレッシングにトーストしたナッツのクランチを加えることができます。

19.生ビーガンバナナヘンプシード寿司スライス

これらの魚を使わないスナックを作るのに、寿司の専門家である必要はありません。バナナ全体の上にピーナッツバターを広げ、たんぱく質と免疫システム機能をサポートするビタミンEを加えるために、たっぷりの麻の種をまぶすだけです。スライスしてお楽しみください!

20.キウイ、ストロベリー、マンゴーのフルーツサラダ

高果糖コーンシロップに浮かぶブドウのそれらの小学校の思い出を取り除きます。このフルーツサラダは、キウイ、イチゴ、マンゴーにレモンジュース、蜂蜜、ミントを組み合わせた栄養豊富なミックスです。ビタミンCがたっぷり詰まったこのサラダは、いくつかのガンと闘い、免疫システムを強化するのに役立ちます。

21.スーパーフードトレイルミックス

甘いグラノーラをむしゃむしゃ食べるのではなく、このスーパーフードが豊富なトレイルミックスを検討してください。ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、ドライクランベリー、レーズン、ブルーベリー、ゴジベリー、クルミのこの組み合わせは、風味を自然な甘さに依存しています。ナッツのコレステロールとガンと戦う力はあなたを健康に保ち、タンパク質はあなたを一日中動かし続けます。

22.チアクリスプブレッド

抗酸化物質が含まれているこれらのチアクリスプブレッドで、正午にエネルギーを高めましょう。さらに、研究によると、チアのオメガ3は持久力を向上させ、炭水化物負荷の手段としてオメガ3チアシード負荷をカーボ負荷する効果的な方法として機能することが示唆されています。イリアンTG、ケーシーJC、ビショップPA。 Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength&Conditioning Association、2011、May.25(1):1533-4287。”>炭水化物負荷の手段としてのオメガ3チアシード負荷。イリアンTG、ケーシーJC、ビショップPA。ストレングス&コンディショニング研究ジャーナル/ National Strength&Conditioning Association、2011年5月25日(1):1533-4287 ..ヒマワリ、カボチャ、チアシードをオーツ麦や亜麻と一緒に使用し、薄く焼き上げてトッピングに最適です。お気に入りのフルーツやスプレッドと一緒に。

23.亜麻と蜂蜜入りシナモンアップルソース

2分以内に、心血管疾患のリスクを減らし、糖尿病のリスクを下げるのに役立つスナックを作ることができます。健康な男性と女性の認知能力と気分に対するフラボノイドが豊富なリンゴと硝酸塩が豊富なほうれん草の急性効果。ボンドンノCP、ダウニーLA、クロフトKD Food&function、2014年12月5日(5):2042-650X。米国の男性と女性における食事のフラボノイド摂取量と2型糖尿病のリスク。 Wedick NM、Pan A、Cassidy A. American Journal of Clinical Nutrition、2012年2月95(4):1938-3207。」>フラボノイドが豊富なリンゴと硝酸塩が豊富なほうれん草が認知能力と気分に及ぼす急性の影響健康な男性と女性。ボンドンノCP、ダウニーLA、クロフトKD Food&function、2014年12月5日(5):2042-650X。米国の男性と女性における食事のフラボノイド摂取量と2型糖尿病のリスク。 Wedick NM、Pan A、Cassidy A. American Journal of Clinical Nutrition、2012、Feb.95(4):1938-3207 ..栄養素とさまざまな植物ポリフェノール(心臓病から保護するフラボノイドなどの化合物)が満載、この午後半ばの一口は、シナモン、亜麻仁、蜂蜜、無糖のアップルソースを混ぜ合わせて、美味しくて健康的なスナックにします。

24.海塩とゴジベリーのローストガルバンゾ豆

ポテトチップスを渇望しますか?代わりに、海塩とゴジベリーをまぶしたローストしたガルバンゾ豆を下塗りしてみてください。ボリュームたっぷりのおやつは、空のカロリーではなく、鉄、繊維、葉酸、マグネシウムなどの栄養素でいっぱいになります。

25.ザクロライタ

東南アジアの調味料であるライタは、ヨーグルトベースのディップで、リンゴ、イチゴ、バナナを浸すのに最適です。ヨーグルトと甘味料(蜂蜜の使用をお勧めします)をクミン、黒塩、チャットマサラで泡立てます。心臓を保護するのに役立つ可能性のあるザクロジュースを少し加え、クリーミーなディップにすりおろしたビートを添えます。ザクロジュース:心臓に健康的なフルーツジュース。 Basu A、Penugonda K. Nutrition reviews、2009、Apr.67(1):1753-4887。”>ザクロジュース:心臓に健康的なフルーツジュース。 Basu A、Penugonda K. Nutrition reviews、2009、Apr.67(1):1753-4887 ..


私たちの最高のランチレシピ

昼食に関しては、わだちで立ち往生していますか?これらの簡単なレシピはそれを変えるでしょう。ボリュームたっぷりのスープやグレインボウルから、風味豊かなサンドイッチやサラダまで、これらの昼食は、日常生活を再考するのに役立ちます。

関連:

写真提供者:Alice Gao&copy2014 Cooking Channel、LLC。全著作権所有

写真提供者:Alice Gao&copy2014、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Renee Comet&copy2015、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Matt Armendariz&copy2014、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Stephen Johnson&copy2015、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Matt Armendariz&copy2014、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Matt Armendariz&copy2014、Television Food Network、G.P。全著作権所有

&copyFoodスタイリスト:Jamie Kimmプロップスタイリスト:Marina Malchin

ひよこ豆のサラダサンドイッチ

クラシックなチキンサラダサンドイッチのこのベジタリアンリフは、ピリッとしたレモンジュース、石挽きのマスタード、新鮮なハーブのおかげで、満足感があり、風味豊かです。ローストしたペピータをふりかけ、ボリュームたっぷりのベイビーケールを少し加えて、食感とクランチを作りました。トーストした全粒粉パンまたは野菜とクラッカーを添えて、健康的な食事をお楽しみください。

スロークッカー地中海レンズ豆のスープ

私たちは良いスロークッカーレシピが大好きです。キッチンでの時間と労力を節約し、オプションを作成します。ジェフの心のこもった地中海風のスープを用意します。たとえば、朝に材料を鍋に入れて、ランチタイムに準備ができているスープのためにすべてを高所で調理するか、前日の低所で8時間材料を調理することができます。余分な時間を使って、やることリストのタスクに取り組みます。

ヘルシーなピーナッツそばと野菜サラダ

これらの冷やし麺は、お弁当が必要な場合に最適です。彼らは菜食主義者ですが、そばとピーナッツバターのおかげでまだタンパク質でいっぱいです。先に進み、レシピを2倍にして、別の日の昼食をカバーします。

チェダーチーズとアップルのグリルチーズサンドイッチ

タルトアップルとおいしいチェダーのクラシックな組み合わせは、ベーシックなグリルチーズを秋や一年中いつでも完璧なランチに変えます。

メキシカンチキンスープ

スープは、前もって作って、食べる準備ができたらいつでも再加熱できるので、素晴らしいランチになります。このレシピで必要なポソレ(ホミニーとも呼ばれます)が見つからない場合は、冷凍トウモロコシの果実に置き換えてください。

地中海マグロのラップ

エリーは5つ星のレシピでクラシックなツナサラダをリフレッシュします。マヨネーズの代わりにオリーブオイル、レモンソルト、ペッパーを使ってマグロをドレッシングし、玉ねぎ、ハーブ、オリーブを加えてさらに風味を高めています。

BLTビーンサラダ

クラシックなBLTサンドイッチのすべてのフレーバーが、このボリュームたっぷりの豆サラダにまとめられています。自家製のハーブマヨネーズドレッシングが新鮮さを加え、カリカリのベーコンとクルトンが歓迎されたクランチを加えます。それはそれらのパントリー豆を使い果たすための素晴らしい方法です。

トルテリーニカプレーゼサラダ

トマト、モッツァレラチーズ、バジルを加えることで、すばやく調理できるトルテリーニをカラフルでおいしいランチに変えましょう。そして、ドレッシングはもっと簡単にすることはできませんでした:ほんの少しのオリーブオイル、バルサミコ酢、塩とコショウ。

ターキーフリッタータ

フリッタータは手元にあるものに簡単に適応できるので、素晴らしいランチになります。このスピーディーなレシピでは、ピーマン、ゆでたジャガイモ、七面鳥が必要ですが、きのこ、残り物の調理済み野菜、トマト、野菜、鶏肉などの他のアドインもすべてうまく機能します。

スパイシーなタコサラダ

タコスの好きなもの(殻やチーズを含む)をボリュームたっぷりのサラダに入れて、毎日食べたいランチを作りましょう。

カプレーゼサラダサブサンドイッチ

クラシックなトマトとモッツァレラのサンドイッチをアップグレードする最良の方法は?新鮮なバジルと薄くスライスしたサラミとハムを添えたガーリックトーストに添えてください!

バッファローチキンピザ

このピザは、冷蔵ピザ生地と調理済みのロティサリーチキンのおかげで、ランチタイムに完全に実行可能です。全体はわずか10分の準備作業で一緒になり、オーブンで約15分しか必要としません。

ワイルドライスとホミニーのチキンスープ

このシンプルなスープにワイルドライスとホミニーを組み合わせたものが大好きです。玄米や残り物の炊き込みご飯も効果的です。ローストチキンの死骸でチキンブロスを豊かにし、最後に刻んだコリアンダーとネギを加えて鮮度を高めることから始めて、スープに最大限の心地よい風味を与えるためにいくつかのトリックを使用します。

北欧のエビのトースト

これらの装飾的なトーストは北欧料理のすべての味を持っており、採餌は必要ありません!繊細なエビはダブルハッキングされます。まず、コンロの蓋をした鍋ですばやく調理し、2つのプラスチック製の蓋を使ったトリックを使用してまとめてスライスします。簡単なランチが必要なときに最適です!

チキン、アボカドクリーム、キノアサラダインアジャー

この持ち運び可能なメキシコ風のキノアサラダで、レイヤードランチをお楽しみください。時間を節約するために、キノアの大きなバッチを作り、それを再封可能なバッグで最大1ヶ月間凍結します。冷凍庫に全粒穀物を入れると、後で準備時間を短縮するのに役立ちます。

ヘルシーなマグロの粒丼、ターメリックサツマイモとスパイシーなヨーグルトドレッシング

このヘルシーなグレインボウルには、ピリッと辛いヨーグルトソースとターメリック焼き芋のおかげで、新鮮な食材と鮮やかな風味が詰まっています。時間が気になる方は、週末にさつまいもをローストして冷凍庫に入れておきましょう。電子レンジで簡単に再加熱できます。

スベリヒユケサディーヤ

これらの簡単なお菓子は、クリーミーでマイルドなチーズと繊細なカボチャの花またはロロコ、マイルドな食用のつるで満たされた中央アメリカのケサディーヤとププサに触発されています。植物の風味が似ていて、少し歯ごたえのあるスベリヒユを下塗りしました。あなたがそれを見つけることができないならば、赤ちゃんほうれん草のような別の緑が働くでしょう。

コピーキャットワカモレグリーン

このサラダは、ヘルシーなレストランチェーンで人気のメニューアイテムから着想を得ています。私たちはそれが大好きですが、お金を節約することも大好きです。だから、あなたの週の間にこのビネグレットを作るために時間を取っておいてください、それは約5つのサラダのために十分になります。そして、あなたが非常に野心的であるならば、先に進んで、1週間分の昼食のために十分な材料を準備してください。

南西部の引っ張られたブリスケットサンドイッチ

これは、食事が昼食の準備をする人にとって素晴らしいレシピです。あなたは週末にブリスケットを調理することができます。細かく切った後は、冷蔵庫で簡単にサンドイッチやラップをして一週間中保存してください。

イタリアのデリパスタサラダ

このスピーディーなパスタサラダは、デリカウンターのお気に入り(サラミ、チーズ、ジャルディニエラ)をわずか30分でまとめます。何よりも、8人前になるので数日間ランチを楽しめます!

チャンキートマトラグーと15分の安っぽいポレンタ

この手軽な自家製トマトラグーは野菜がたっぷり入っており、ソースの瓶を温めるよりもほんの数分長くかかります。フードプロセッサーで野菜を細かく刻むことで、調理時間が大幅に短縮されます。素早く調理するクリーミーなポレンタの上にそれを添えて、15分で準備ができている完全な食事をしてください。

マグロ、白豆、オリーブのフラットブレッドピタ

あなたのパントリーが裸に近い場合でも、あなたはおそらくこれらの超シンプルで特別なフラットブレッドのためのフィクシンを持っています。サンドライトマトと酢の組み合わせで、マグロとオリーブのサラダによく合うピリッとした土っぽさが豆に広がります。

チキンコルマ

素早い調理のひき肉は、コリアンダー、クミン、新鮮な生姜、ニンニクで大幅に風味が向上し、これらのピタサンドイッチにインド風の風味を与えます。

椎茸ととうもろこしの混合穀物

週末にランチタイムの穀物ボウルの材料を準備する時間がありませんでしたか?心配ない!このレシピでは、きのこ、とうもろこし、ハーブのベースとして、すばやく調理するキノアとキビを使用しています。これにより、時計をレースしているときでも、充実した風味豊かなランチが可能になります。

トマトとハーブの卵白オムレツ

オムレツは、すばやく調理され、タンパク質が豊富に含まれているため、私たちの頼りになるランチの1つです。彼らはまた、非常に適応性が高く、あなたが好きな、または手元にあるどんな材料でも自由に満たすことができます。


34とてつもなく簡単なヘルシーなランチミールの準備レシピ

食事の準備に最適で簡単で健康的なランチレシピを探しているなら、あなたは正しい場所にいます!

先に作るために34のばかばかしいほど簡単な昼食のために読んでください。

ボーナス:これらのレシピはすべて、グルテンフリー、乳製品フリー、精製砂糖フリーです。

私たちは皆、闘争の昼食が何であるかを知っています。

子供向けのお弁当を詰めるためのリソースはたくさんありますが、大人の場合はお弁当を手伝うのに十分ではありません。

しかし、これで終わりです。これらのランチ準備のヒントとレシピは、子供と同じくらい美味しくて栄養価の高いランチに値する私たち大人のためのものです。

そこで、ちょっとした食事の準備で1日を節約できます。キッチンで意図的に数分過ごすだけで、1週間の昼食をすべて用意できます。

あなたを助けるために、私はあなたが前もって準備して仕事、クラス、またはあなたの一日があなたを連れて行くところならどこでも取ることができる私のお気に入りの簡単で健康的な昼食をまとめました。

昼食の準備を合理化するための簡単なヒント

まず、1つの準備をして、そこから構築します。

1時間(または数時間)を切り開くのではなく、少し準備をしてみてください。

週の柔軟な計画、または食事の地図を用意しておくと、目的を持って準備するのに役立ちます。

そのスロークッカーまたは圧力鍋があなたのために働くようにしましょう。

毎週、車輪の再発明をする必要はありません。

最高のランチミールプレップコンテナ&キッチンツール(アフィリエイトリンク)

食事の準備のためにランチスープとシチューを冷凍するための最良の方法

34食事の準備のための途方もなく簡単な健康的なランチ

食事の準備のための簡単で健康的なベジタリアンランチレシピ

このカリカリカレーキノアサラダは、ランチ、ディナーサイド、またはブランチテーブルに活気を与えるのに最適です。

メープルマスタードドレッシングを添えた秋のレンズ豆のサラダは、一口ごとに非常に多くの風味と食感を詰め込んでいますが、驚くほど簡単に作ることができます。事前に準備することもできるので、ランチにぴったりです。

クリーミーでカリカリ(乳製品やマヨネーズなし)のカリカリスマッシュひよこ豆のサラダには、植物ベースのタンパク質と繊維が詰め込まれています。あっという間に作れ、美味しく、ランチに美しく詰め込みます。

たった5つの簡単な材料と20分で、この美味しくて群衆を喜ばせる5成分の地中海パスタサラダレシピを作ることができます。外出先でのランチに最適です。

パントリーの主食といくつかの新鮮な食材を使って簡単に作ることができるランチボックストマトバジルレンズ豆のサラダは、外出先でのランチに美しくパックされています。

秋の食事準備レンズ豆のサラダは栄養が豊富で、美しい秋の味わいがいっぱいです。事前に準備してランチをとったり、いつでもおかずとして楽しむのに最適です。

明るくカラフルでとてもおいしい20分のレインボーベジパスタサラダはまさに

食事の準備のための簡単で健康的なチキンサラダランチレシピ

ワンボウルハーベストチキンサラダ(乳製品不使用、マヨネーズ不使用)は、ランチやディナーに最適な、新鮮で明るいレシピです。作るのが簡単で、歯ごたえがあり、満足のいくもので、これを何度も作りたくなるでしょう。

栄養たっぷりの食材が詰まったターメリックタヒニロードチキンサラダは、ご家庭でのランチや、外出先でのランチに最適です。

食事の準備ゴールデングローチキンサラダは、簡単で健康的な先取りの食事で、前もって準備して外出先で食べることができます。鶏肉、または好きなタンパク質で作ってください!

食事の準備のための簡単で健康的なエッグサラダランチレシピ

食事準備レモンディルエッグサラダ(グルテンフリー、乳製品フリー、古、ベジタリアン)

ミールプレップレモンディルエッグサラダは、新鮮で明るく、とても簡単に作ることができます。グルテンフリー、乳製品フリー、マヨネーズフリーのレシピ。

抗炎症性のターメリックが詰まったこの簡単なエッグサラダのレシピは、あなたが裏返しに輝くのを助けます。

タヒニは豊かさを与え、野菜はこの栄養価の高いマヨネーズフリーのエッグサラダレシピにクランチを加えます。

美味しさが詰まったこの簡単なサラダは、毎週食事の準備をしたくなるでしょう。

クラシックなアボカドにひねりを加えたものが、このマヨネーズフリーのエッグサラダにクリーミーな風味を添えています。

食事の準備のための簡単で健康的なスープとシチューのランチレシピ

Crockpot Mini Turkey Meatball Vegetable Soupは、おいしいものが詰まったボリュームたっぷりのワンポットミールです。あなたの家族が気に入るグルテンフリー、乳製品フリー、古、whole30レシピ。

スロークッカーチキン、ケール、サツマイモのシチューにはたんぱく質と野菜がたっぷり入っており、簡単な材料の短いリストで簡単に作ることができます。

あなたの新しい古、グルテンフリー、乳製品フリー、whole30、健康的なクロックポットレシピ!

ソーセージ、キャベツ、サツマイモのシチューは、ほんの数分で一緒になる超シンプルで非常に快適なワンポットミールです。

インスタントポット、クロックポット、またはストーブトップで作ることができる、居心地の良い、おいしいグルテンフリー、乳製品フリー、whole30レシピ。

チキン、野菜、そしてあなたにぴったりのターメリックが詰まったインスタントポット+スロークッカーターメリックチキンヌードルスープは、暖かく、栄養があり、とてもおいしいです!

簡単に作ることができ、新鮮な夏の味が溢れています。CrockpotLoadedMexican Chicken Soupは、一年中いつでも完璧です。

農家のすべての市場で見つけた素晴らしいレシピであり、古とWhole30もフレンドリーです!

軽くてヘルシーで風味豊かなインスタントポット+クロックポットサンシャインレモンチキンチャウダーは、平日の夜のディナーにぴったりです。

鶏肉と野菜が詰まったスロークッカーチキンポットパイ(グルテンフリー、乳製品フリー)は、本物の食材を使って作られ、素晴らしい味がします!

インスタントポットミネストローネ(Whole30、No-Beans)にはタンパク質と野菜が詰め込まれており、完璧でボリュームのあるワンポットの食事になります。グルテンフリー、乳製品フリー、古風な、whole30フレンドリーなレシピ。

スロークッカーチキン、ベジ、キノアシチューのこのシンプルなレシピは、ヘルシーでボリュームたっぷりでとても美味しいです!
スロークッカーチキンとひよこ豆のシチュー

スロークッカーチキンとひよこ豆のシチューは、鶏肉、ひよこ豆、野菜、そして繊細なモロッコの味がいっぱいの、ボリュームたっぷりのボウルに入った食事です。

準備がとても簡単なスロークッカーチキン、ブラックビーン、キノアシチューは、ボリュームたっぷりの栄養たっぷりの食材でいっぱいで、家族全員で大人気です。急いで完璧なヘルシーディナーレシピ!

インスタントポットゴールデングローバターナッツスカッシュスープは、平日のディナーに最適な、とてもシンプルで簡単な秋のレシピです。 Naturally gluten-free, dairy-free, nut-free, paleo and whole30 friendly.

Simple, fresh ingredients combine in these Easy Southwest Quinoa Bowls, perfect for a light dinner or lunch on-the-go.

Sheet Pan Chicken, Kale & Sweet Potatoes is a super-simple and healthy 5-ingredient sheet pan recipe perfect for meal prep.

Asian Quinoa Bowls with 5-Ingredient Peanut Sauce are packed with vibrant veggies and topped with the easiest peanut sauce ever.

Super fresh and so versatile, Build-Your-Own Veggie Quinoa Power Bowls are simple to prepare and packed with flavor.

Slurpable noodles and heaps of tender veggies combine with an ultra-simple sauce in Veggie Noodle Bowls with 5-Ingredient Peanut Sauce. No complicated ingredient list here, these bowls are easy to make and taste amazing.

These flavor-packed Moroccan Chicken Bowls include chicken dusted with warming spices, a fresh and sweet nectarine sauce, lightly browned zucchini, and tangy olives. It’s a Moroccan party in a bowl!

With just a few minutes, some simple pantry ingredients, and a handful of fresh veggies you can whip up these flavor-packed 20-Minute Black Bean Bowls with Confetti Slaw. They are easy, quick, and super delicious!


Creamed corn salad

152 calories/10g fat per portion

This creamed corn salad is super quick and easy to make in just 10 minutes. Made with sweetcorn, cream and shallots, this warming salad is perfect if you're a fan of sweetcorn. Counting towards your 5-a-day, serve this salad with fresh leaves and sprinkle with pumpkin seeds before serving.

Get the recipe: Creamed corn salad

Image credit: TI Media Limited

低炭水化物ランチレシピ

低炭水化物ランチは、昼食で体重が減りすぎないようにするための優れたオプションです。多くの場合、あなたがする必要があるのは、赤身のタンパク質を調理し、いくつかの野菜(生または調理済み)を追加し、同じスパイスブレンドまたはソースですべてを味付けすることです。さらに、穀物を調理する必要がないため、時間を節約できます。 It's a win-win!

サラダランチ

上記の低炭水化物オプションと同様に、サラダはもちろんヘルシーなランチの頼みの綱ですが、退屈である必要はありません!トッピングとサラダドレッシングを混ぜてください。ドレッシングとタンパク質を底に置いてから野菜に重ねることができるので、1週間の食事の準備をするときは、サラダをメイソンジャーに入れておくのが好きです。これは、レタスが新鮮な状態を保つために特に重要です。

お椀ランチ

本当に前もって準備する時間があれば、お椀を準備するのが好きです!コリアンチキンとマンゴーチキンはソースがとても美味しいので私のお気に入りですが、ブリトーボウルも非常に簡単に一緒に投げることができ、事前に刻んだ野菜と店で購入したサルサを使用してショートカットを取ることもできます。 -あなたのボウルのためのカロリーオプション!

インスタントポットランチ

インスタントポットで1週間のランチを作るのが大好きです。丼、キャセロール、パスタ、タコスの肉など、ランチに適したあらゆる種類のレシピを作ることができます。私は個人的に、以下にリンクされているペストチキンパスタのような平日のランチに取るためにパスタの大きな鍋をバッチ調理するのが好きです&#8211それは最小限のクリーンアップのための1つのポットであり、あなたはそれを仕事に簡単に運ぶことができ、そしてそれはよく再加熱します。ヒント:電子レンジで調理する前に、パスタの上に水をかけます。保湿に役立ちます!

これで、私のお気に入りのヘルシーなランチレシピが1か所にまとめられました。上記のレシピの1つまたは2つを選択して毎週のランチを作り、そこから上に移動して、食事の準備を始めましょう。上記のレシピのいくつかを組み合わせて、毎週のランチを切り替えることもできます。

ランチレシピと減量

事前に計画を立てるのに苦労したので、私はいつも平日の昼食の準備に苦労していました。これは食べ物のブログを発見するずっと前のことです。以前は料理本を頼りに美味しい夕食を作りましたが、仕事や学校での昼食作りには苦労していました。

あなたは私の25ポンドの減量と食事の準備の旅についてもっと学ぶことができます ページについて、およびこのページは、私のWebサイトを最大限に活用する方法をナビゲートするのにも役立ちます。ヘルシーなランチのアイデアをもっとたくさん手に入れるのに役立つ、他にもたくさんの素晴らしいリソースとレシピがあります。

食事準備ツール

    電子レンジに最適で、食品を安全に再加熱するのに最適です。レタスをドレッシングから分離しておくので、サラダに最適です。グリーンとタンパク質を分離して、何もねっとりしないようにするためのもう1つの優れたオプションです。
  • 私の炊飯器は、事前に穀物を調理できるので、食事の準備プロセスで多くの時間を節約できます
  • お弁当とお弁当を一緒に梱包するのに最適なお弁当箱です!
  • ブッチャーボックス&#8211から牧草で育てられた牛肉と鶏肉を冷凍庫に補充すると、期間限定で2つの無料のリブアイとベーコンが手に入ります!

健康的な朝食のアイデア

より多くの食事の準備のアイデアを探しているなら、これらのグラブの1つを与えて、朝食を試してみてください!

健康的な夕食の準備

私が最初に自分で料理をすることを学んでいたとき、私はしばしば翌日の昼食のために夕食の残り物に頼っていました。毎晩夕食を作る時間があれば、それは素晴らしい戦略にすぎないことがわかりました。あなたが夕食を作るのに苦労しているなら、あなたは私のお気に入りの食事準備夕食のいくつかを以下に見つけることができます:

  • 52の健康的で迅速な夕食のアイデア&#8211 30分のレシピ、シートパン、1つのフライパンのフライパン、インスタントポット、スロークッカーなどを話します。あなたが料理をする時間を楽にして、より簡単な平日の夕食を作ることができます

予算にやさしい肉のレシピ

私が大好きなもう1つのランチ戦略は、事前に焼きチキンをたくさん作ってから、おいしいソースを添えた楽しいボウルに使用したり、マリネでステーキを冷凍して簡単に調理したりすることです。

  • 8つの簡単なステーキマリネ –毎週の食事の準備にステーキを組み込むのに最適
  • 最高の焼き鶏胸肉の作り方–事前に鶏肉を作り、野菜を炒めるだけです

サインアップすると、無料の5日間の食事準備チャレンジとボーナスリソースにアクセスできます。

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One-pan recipes are always on rotation for busy weeknight meals. Not only are they easy to make, but they require less clean-up (which is my favorite attribute!). I have quite the selection of one-pan recipes, because I’m such a fan, so enjoy this wide variety of flavorful options.


More Easy Summer Lunch Ideas Kids Love!

Summer Lunch Idea #5: Stove-top Bacon Shells and Cheese.

We never use the box macaroni and cheese anymore after diving into this recipe!

The tiny pieces of bacon make this recipe top notch!

Summer Lunch Idea #6: Easy Sloppy Joes.

This homemade, super-simple recipe will knock your kids’ socks off!

And do me a teensy, weeny favor?

Add a slice of cheese on these babies!

Summer Lunch Idea #7: Easy Chicken Salad.

I love I can whip up this ahh-mazing salad the night before and we can just grab some bread and make some quick and yummy sandwiches!

Kitchen never gets hot and kids and mom enjoy a change-up on quick lunches!

Summer Lunch Idea #8: Tater Tot Nachos.

These are really popular on Pinterest right now!

Head on over and find out why!

Summer Lunch Idea #9: Homemade Ham, Turkey and Cheese Pockets.

These will bring back memories for parents!

But, our homemade version is healthier, super easy and a HUGE winner with moms and kids!

Summer Lunch Idea #10: 15 Minute Simple Tortilla pizza.

Store-bought flour and corn tortillas are an absolute necessity in our busy home.

We’re grabbing those easy-meal-making helpers severalties per week so we can keep our large, busy family fed!

You’ll love this easy recipe that kids can helpmate too!

Personalize them for even more lunch time fun!

Summer Lunch Idea #11: Grilled Cheese and Tomato Soup

Yes, you may have already thought of it.

  • Use sourdough bread
  • Use two slices of cheese
  • Cook in butter and not oil
  • Make homemade tomato soup instead of canned.

Summer Lunch Idea #12: Easy baked taco pie.

We’re Tex-Mex food lovin’ family and no one complains when deserve this super-easy dish for lunch!

If we eat a hearty lunch, we’ll plan lighter dinner!

Summer Lunch Idea #13: Meatless burritos.

Just a few simple ingredients get this easy summer lunch on the table!

Summer Lunch Idea #14: Taco Lasagna.

A creative spin on tacos and lasagna!

This one dish meal is super quick to toss together and keeps the kids happy and full!

Summer Lunch Idea #15: Easy Tuna BLT.

Can you tell our family loves tuna?

Here’s a super simple way to jazz up a plain sandwich during the summer months!

Summer Lunch Idea #16: Zucchini pizza bites.

A fresh and healthier twist to pizza.

Summer Lunch Idea #17: Easy Mexican Pinwheels.

These are great for the summer, but work beautifully during the school year too!

Keep these cuties in the fridge and you’ll ready to dig into lunch any day of the week!

Summer Lunch Idea #18: Easy Skillet Burgers.

Just made these for my kids yesterday for the umpteenth time and there were no complaints — only thumbs up and smiles!

Just enough of a “thank you”before they headed out for some more roller-blading and water fights!

Summer Lunch Idea #19: Pizza Spaghetti Bake.

No kid will complain about getting pizza and spaghetti for lunch!

This is a super simple dish that’s your fave Italian foods all dressed up!

Add a salad and you’ve got a little pizza restaurant in your own home!

Summer Lunch Idea #20: Pizza Egg Rolls

We made a supreme version here and they’re a little more complicated, ut definitely a fun adventure!

Summer Lunch Idea #21: Grilled Smothered Reuben

Leave the sauerkraut on for the parents and remove it for most kids!

Summer Lunch Idea #22: Pigs in a Blanket

These are simple, fun, and can be made by parents and kids in just minutes! You can use super cheap biscuits, cheap hotdogs, and almost any kind of sliced cheese!

We also made an easy honey mustard for a dipping sauce, Add some veggies nd dip and fresh fruit for a healthier, simple lunch!

Summer Lunch Idea #23: Perfect Salmon Patties

We made these ALL the time and they’re super simple! When you add a few splashes of lime or lemon, they taste super summery!

Summer Lunch Idea #24: Turkey and Cheese Skewers

These are simple and made with lunch meat and veggies! Perfect for little hands ot help assemble!

Summer Lunch Idea #25: Easy Stir Fry

Don’t be intimidated by a stir fry! They’re truly super simple and make the perfect, lazy lunch! Plus, you can get a LOT of veggies into one stir fry recipe!



コメント:

  1. Dallen

    どんな言葉...驚異的な壮大なアイデア

  2. Jarda

    あなたには難しい選択があります

  3. Masselin

    何が結果ですか?

  4. Grendel

    幸運の笑顔を見て、すぐにあなたの財布をボタンで解放することは失礼です。

  5. Nazeem

    申し訳ありませんが、あなたは間違っていると思います。私はそれを証明することができます。

  6. Negash

    あなたは、絶対に正しい。このことで、何かが素晴らしいアイデアであるため、私たちは維持しています。



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